怠け者に適した7つのダイエットエクササイズを紹介

諺にあるように、滴る水は石をも削ります。同様に、単純な動きを長期間続けると、確実に体重を減らすのに役立ちます。美容が大好きな皆さん、食後の休憩時間を有効に活用して運動し、健康的にダイエットしてください。怠け者に適した 7 つの減量エクササイズを紹介します。

怠け者に適した7つのダイエットエクササイズを紹介

1. アームチェアの後ろに立ちます

椅子の背もたれに手を置いた状態で立ちます。右足を後ろに踏み出し、重心を左側に置き、ゆっくりと膝を曲げて押し下げ、10～15秒間保持します。これを10回繰り返してから、反対側に切り替えます。

2. 背中のストレッチ

椅子に座り、両手でテーブルの端をつかみ、顎を引き、両手が完全に伸びるまで椅子を力強く後ろに押します。10～15秒間保持し、これを10回繰り返します。

3. ウエストストレッチ

椅子に座り、足を肩幅に広げ、上半身を前に傾け、足の間を曲げ、胸を太ももに押​​し付けます。次に、上半身を完全にリラックスさせます。10～15秒間保持し、10回繰り返します。

4. 回転運動

背筋を伸ばして椅子に座ります。左肩を使って上半身をゆっくりと左にひねり、腰が少し締まるまで続けます。10～15秒間続けて、10回繰り返し、反対側に回します。

5. 立ち上がって曲げる

足を肩幅に広げて立ち、両手を自然に下げ、背中が少し緊張し、上半身が完全にリラックスするまでゆっくりと前に傾きます。10～15秒間続けて、10回繰り返します。

6. 片側に足を組んで座り、体を押し下げます

脚をまっすぐ伸ばして座り、左脚を曲げて体に引き寄せ、足首を右太ももの内側に近づけ、腕を伸ばして上半身を前に傾け、両手で右足のつま先をつかみ、胸を太ももに近づけます。10～15秒間保持し、10回繰り返します。

7. 背中上部のストレッチ

ひざまずいて前かがみになり、両腕をできるだけ前に伸ばし、同時に肩を下に押し下げます。10～15秒間保持し、これを10回繰り返します。

怠け者の減量エクササイズの7つのステップの解釈

ステップ 1 足を前に伸ばして地面に座ります。息を吸いながら、腕を体の前で水平に上げます。ゆっくりと息を吐きながら、上半身の重心を後ろに移動します。呼吸を整えたら、息を吐きながら足を揃え、地面に対して約 60 度になるまで持ち上げます。

つま先は頭のてっぺんより少し高い位置にします。腰を曲げたり、背中を反らしたりしないでください。背中をまっすぐに保つために、腰と腹部を引き締めます。5～8 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

ステップ 2 ゆっくりと息を吐きながら上半身と脚を下げ、脚を地面に対して約 25 度にし、頭とつま先が一直線になるようにします。

腰、腹部、臀部の筋肉を引き締め、58 回呼吸する間その姿勢を保ち、息を吐きながら体をリラックスさせ、地面に仰向けに寝ます。

ステップ 3 仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させ、右手を左肩に、左手を右肩に置きます。

息を吐きながら、背骨を一節ずつ巻き上げます。呼吸を調整したら、息を吐きながら背骨を一節ずつ地面に下ろします。この運動を 6 ～ 12 回繰り返します。

ステップ 4 腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。右足を伸ばして持ち上げ、地面に対して約 60 度の角度にします。太ももの付け根を中心に、右足でゆっくりと時計回りに大きな円を描きます。これを5～8回繰り返し、次に反時計回りに8～10回繰り返します。次に、右足をゆっくりと下ろし、少しリラックスしてから、左足で練習します。

ステップ 5 両腕を上に伸ばし、頭の両側に置いて仰向けに寝ます。息を吐きながら、下腹部の力を使って両足を揃え、地面と垂直になるまでゆっくりと持ち上げます。

呼吸を整えたら、息を吐きながら足をゆっくりと地面に対して約15度まで下ろします。呼吸を調整し、息を吐きながら、足を地面と垂直になるまでゆっくりと再び持ち上げます。この運動を6～12回繰り返した後、ゆっくりと足を地面に下ろしてリラックスします。

ステップ 6 仰向けに寝て、息を吐きながら足を地面と垂直になるまで持ち上げ、足を大きく広げます。両腕を足の間に伸ばし、手のひらを合わせてゆっくりと息を吐き、ゆっくりと上半身を地面から離し、呼吸を整えます。

息を吐きながら、上半身をゆっくりと地面に戻します。この運動を 6 ～ 12 回繰り返し、次に両足をゆっくりと持ち上げて閉じ、再び地面に戻ってリラックスします。

ステップ 7 地面に仰向けに寝て、息を吐きながら足を地面に対して垂直に上げ、ふくらはぎを曲げてふくらはぎを地面と平行にし、前腕を胸の前で交差させて、右手を左肩に、左手を右肩に置きます。

ゆっくり息を吐きながら、背骨を一節ずつゆっくりと巻き上げます。呼吸を整えたら、息を吐きながら、背骨を一節ずつ地面に戻します。この運動を 6 ～ 12 回繰り返し、足を地面に戻してリラックスします。