毎日運動しているのになぜ体重が減らないのでしょうか？

体重を減らしたい人は、一般的に運動と食事制限を選びます。しかし、たくさん運動しているのに体重が減らない人もいます。一体何なのでしょうか？

肥満の人の中には、毎日一定量の運動をしているにもかかわらず、体重が減らない人もいます。運動は減量に効果がないのでしょうか、それとも別の理由があるのでしょうか?専門家の分析によると、減量のための運動で消費される人体のエネルギーには、日常の活動で消費される部分と、追加の運動で消費される部分の 2 つがあります。そのため、運動による減量効果は即時ではなく徐々に現れ、運動は健康にも非常に有益です。

シャオ・ゾウは忙しいサラリーマンです。仕事のプレッシャーのせいで家に帰るといつもたくさん食べてしまい、体重がゆっくりと増えていきます。しかし、去年の秋服を着るためにもう一度見返してみると、太った自分の体にはもうその古い服が入らないことに気づいた。そこで彼は、毎日仕事が終わった後に定期的に一定量の運動をし、体重を減らすことを決意しました。

しかし、1週間が経過し、デジタル体重計に乗るたびに体重が減っているのが見られませんでした。彼女は、毎日約1時間の有酸素運動をすることが効果的かどうか疑問に思い始めました。

毎日運動しているのになぜシャオ・ゾウが体重を減らせないのか、専門家が分析します。

専門家によると、人の1日の総身体活動消費量は、一般的に、日常の身体活動による熱エネルギー消費量と、余分な身体運動による熱エネルギー消費量の2つの部分で構成されています。シャオ・チョウさんは毎日運動しており、日常の活動で多くのエネルギーを消費しますが、その後食事でエネルギーを補給しているので、体重はそれほど急激に減少しません。しかし、一つ確かなことは、運動して体重を減らすことは科学的な減量方法だということです。運動は体を鍛えるだけでなく、体内のカロリーを燃焼させるのにも非常に効果的です。

運動消費は一般的に以下の2種類に分けられます。

a. 日常活動の消費

各人の仕事や習慣によって、日々の活動量は異なり、消費カロリーも当然異なります。一般的に、肉体労働をする人は、頭脳労働をする人よりも 1 日あたりの消費カロリーが多くなります。頭脳労働をする人の場合、日常の身体活動で消費されるカロリーは代謝率の約 20% になります。

一日の中で活動量が増えたり、仕事で消費するエネルギーが増えたりすると、追加のカロリーを消費することになります。

b. 追加の運動消費

多くの人は、運動による追加消費カロリーを運動中に消費されるカロリーと狭く理解していますが、これは実は間違いです。追加運動消費には、運動によって直接消費されるカロリーだけでなく、身体運動による代謝の増加によって消費されるカロリー、また、長期の運動によって身体の基礎代謝率が上昇することによって消費されるカロリーも含まれます。運動が身体の健康と減量にもたらす効果はよく知られています。運動は体全体に酸素を供給し、また心肺機能を促進するため、短期間で体の代謝を高め、一日を通して高い代謝レベルを維持することができます。

毎日約 1 時間有酸素運動をすると、この高い代謝レベルが 1 日中続きます。運動による代謝の増加率は最大50％と非常に大きく、体内のカロリー消費に非常に効果的です。

したがって、運動をするときは、消費カロリーだけに注目して、それが体重減少にほとんどまたはまったく役立たないと考えないでください。運動中に消費されるカロリーは、直接消費されるカロリーだけではなく、間接的に消費されるカロリーも含まれます。これらの数字を合計すると、消費されるカロリーの量は膨大になります。したがって、運動による減量は食事制限による減量ほど速くないと考えないでください。毎日の運動時間を 30 分から 1 時間まで徐々に増やすと、満足のいく結果が得られます。同時に、体が以前よりも強くなり、活力も増すことに気づくでしょう。これはダイエットでは得られない利点です。

編集者からのメッセージ:シャオ・チョウ氏の経験と専門家の分析を通じて、減量のための運動には十分な忍耐と根気が必要である理由を誰もがより明確に理解できるはずです。しばらく体重が減らなくても落胆しないでください。自信を振り絞って、最後まで減量を続けてください。