効果的にヨガをして体重を減らす方法

ヨガは、効果的に体重を減らし、健康を維持するのに役立つ非常に人気のあるスポーツです。近年、体型維持にも効果的であるため、女の子の間で非常に人気があります。では、減量に効果的なヨガのエクササイズとは何でしょうか? 見てみましょう。

ヨガ減量アクション1

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いてうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、頭を上に上げ始めます。同時に、手と足を同時に持ち上げます。腰と腹部の力を使って、できるだけ強く持ち上げ、飛行姿勢を作ります。30秒間保持します。最後にゆっくりと最初の状態に戻り、これを数回繰り返します。このヨガの動きをするときは、力を入れて持ち上げる必要があります。そうすることで、ダイエット効果が高まります。お腹の脂肪を燃焼させて減らすだけでなく、手足、特にふくらはぎを鍛えて、完璧な脚のラインを作ることができます。

ヨガ減量アクション3

両手を体の横に平らに置き、足をまっすぐに伸ばして少し開いた状態でベッドに横になります。手のひらをベッドに置き、つま先を合わせ、脚をまっすぐに伸ばして、脚が上半身に対して90度の角度で垂直になるまで持ち上げます。その後、再び置いて、1 セットを 30 回繰り返し、4 セット行います。この仰向けになって脚を上げるヨガのエクササイズは、太ももの筋肉を引き締め、余分な脂肪を燃焼させます。また、動作中に腹部にも力が加わるため、腹部の筋肉を引き締めることもできます。全体の動作を行うときは、あまり速く行わないように注意し、動作が正確であることを確認してください。

ヨガ減量アクション2

右足を前に、左足を後ろにしてベッドの上にひざまずき、両手を上げて手のひらを合わせます。次に右膝を曲げ、左足の甲をベッドに当てて、できるだけ強く伸ばします。また、腕を伸ばして背中をできるだけ上に伸ばします。最後に開始位置に戻り、3〜5回繰り返します。このヨガの動きは、背骨を伸ばし、血液循環を促進し、また、腹部の脂肪を引き締め、お尻をまっすぐに引き締めることで、まっすぐな体型を整える効果もあります。

ヨガ減量アクション4

両腕を体の横に自然に置き、足を肩幅に開いてベッドに横になります。手のひらを下に向けて、足をまっすぐに伸ばし、持ち上げます。次に、足を外側に伸ばして開き、交差させてハサミのように合わせ、開いて再び交差させます。この動作を 30 回繰り返します。終わったら、もう片方の足を上にして、交差と閉じる動作を続けます。これを 30 回繰り返します。このシザーレッグヨガエクササイズは、内腿の余分な脂肪を取り除き、筋肉を引き締めます。脚を開いたり閉じたりする速度が速いほど効果的です。最初はゆっくり行い、後でスピードを上げていくことができます。