妊婦が便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？ 5つのヒントで便秘を解消しましょう

妊婦が便秘に悩まされるのは普通のことです。大切なのは、自分自身をコントロールし、感情を調整し、良い生活習慣と食習慣を身につけることです。一定期間のコンディショニングが妊婦の便秘解消に役立つと私は信じています。では、妊婦が便秘になった場合、どうすればいいのでしょうか?以下に、5つの緩和方法を紹介します。

定期的な排便

妊婦は朝または朝食後に定期的に排便することができます。朝食を摂った後は大腸の動きが活発になり、排便を促すので、朝食後約1時間後が排便に最適な時間です。便意を無視したり、無理に我慢したりしないように注意してください。トイレにしゃがみ込みすぎると腹圧が高まり、下肢の血液循環が悪くなりますので、長時間しゃがまないでください。妊婦は衛生を保つために、排便後にトイレを使用して性器と肛門を清潔にすることが最善です。

心に留めて

妊娠中の女性は気分の変動、不安、緊張に陥りがちです。これらの感情は身体機能障害、腸閉塞、便秘につながる可能性があります。そのため、良い気分を維持し、過度の疲労を避け、心身をリラックスさせることが便秘の予防に非常に重要となります。夜更かしは赤ちゃんに大きな影響を与えるので、禁止されています。赤ちゃんは十分な睡眠をとり、良好な精神状態を維持する必要があります。

温かい水をたくさん飲む

妊婦は温かい水をもっと飲むべきです。体内に十分な水分がないと、便秘の原因にもなります。そのため、妊婦は毎日十分な水を飲む必要があります。これは解毒にも効果的です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。起床後、空腹時に蜂蜜水を飲み、その後朝食を食べると、排便が促進されます。できるだけ早く水分を結腸に送り込み、便を柔らかくして体外に排出できるようにします。

もっと外に出よう

妊婦にとって、もっと散歩に出かけることはとても大切です。これは赤ちゃんの発育にもとても役立ちます。妊婦は長時間じっと座っていることができません。もっと運動する必要がありますが、激しく運動する必要はありません。毎日、一定量の軽い運動を続けると、体力が向上するだけでなく、血液の循環が促進され、胃腸の運動が促進され、便秘が緩和されます。赤ちゃんの発育にも有益です。

下剤を正しく服用する

妊婦が重度の便秘に悩まされている場合は、ラクツロースや生理食塩水などの下剤を服用すると、腸の働きを調整し、腸腔内の水分量を増やし、腸の拡張と蠕動運動を促進し、排便を促進することができます。妊娠中の女性は一般的に便秘に悩まされます。精神的にあまり緊張せず、副作用のある刺激性の下剤は服用しないでください。