入浴中の減量エクササイズで、素早く簡単に体重を減らしましょう（写真）

温かいお風呂は便秘を解消し、お腹の脂肪を減らすことができます

忙しい一日の終わりに、38℃のお湯に15分浸かって交感神経をリラックスさせましょう。このとき、副交感神経が活発になり始め、体が徐々にリラックスし、余分な脂肪が落ちます。

1. 両手で浴槽の側面をつかみ、足を浴槽から出します。この運動は便秘を解消します。

2. 次に腹筋を使って腰を持ち上げます。これを15回繰り返します。血液循環を改善し、腸の蠕動運動を促進します。

3. シャワーヘッドを使って足の指に冷たい水をかけ、血液循環を促進して体温を維持します。体が冷えやすい女性は、入浴時にバスソルトを入れると、温熱効果が高まり、肌が滑らかになります。

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お風呂でできる痩身エクササイズ

運動しながらお風呂に入ると、水圧と浮力を利用してより直接的に減量できるほか、発汗を促し、カロリーを燃焼させることもできます。浴槽の水位は70%～80%程度にしてください。入浴後は、石鹸やシャワージェルを使って体全体を洗う必要があります。

ふくらはぎのエクササイズ

水圧を最大限に活用するには、ふくらはぎを左右に動かしてください。同時に、足指を動かし、痛みを感じる動きも見逃さないでください。 足の裏を浴槽の壁に押し当て、前後に20回押して足の裏のツボをマッサージします。

ウエストエクササイズ

両手で浴槽の側面を持ち、腰を浴槽の壁に寄せて、適度な力で左右に5回さすった後、前後に5回押します。

浴槽の縁を両手で持ち、体を揺らすようにつま先立ちし、腰を左右に振る動作を合計5回行います。

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太もものエクササイズ

両手で浴槽の側面を持ち、太ももをまっすぐに伸ばして上下に持ち上げ、脚の脂肪を徹底的に消費します。

手を交差させて、内側から外側に向かって脚の内側を抱きしめ、外側に力を加え、脚を内側に押し込みます。 5秒間休憩し、これを合計5回繰り返します。

腕のエクササイズ

両手で浴槽の側面を持ち、腕を軽く曲げます。この姿勢を10秒間維持して、お尻の筋肉に負荷をかけます。

週の半ばを過ぎて、身体が疲れてきたら、温かいお風呂に入ってみませんか？

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正しくこすることは体重を減らすのにも役立ちます

余分な脂肪を優しく落とします！マッサージをすることで筋肉がほぐれて血行が促進され、余分な脂肪も除去できるので、まさに一石二鳥です！まずは浸し、その後、泡がたっぷりついたバスコットンで拭き取ります。皮膚を傷つけないように、過度の力を加えないでください。

腹部をさする

バススポンジを使って下から上に向かってお腹をこすります。こする回数が多いほど、効果が高まります。

お尻をこする

直立した状態で、足からお尻、腰まで5～6回マッサージします。

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腹部をさする

両手を交互に動かし、下から上へ腹部を回転させる動きを 5 回繰り返します。胸を上げて、背筋をまっすぐに保ちます。

脚をマッサージ

足を広げ、上半身を前に倒し、つま先から足首、ふくらはぎ、太ももまで上に向かってマッサージします。 2、3回繰り返し擦ります。

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減量用シャワーヘッド

シャワーヘッドからの強い水流を利用して、体のさまざまな部分、特に余分な脂肪がある部分をマッサージします。継続的に洗い流し、マッサージすることで、肌を引き締めることができます。心臓から離れたところからフラッシングマッサージを始めます。

腹部

腹部を時計回りに、長い距離と短い距離を交互に洗います。強い水流と弱い水流を交互に行うのが最適です。

脚

体をかがめてノズルをふくらはぎに向け、下から上に向かって流します。両足を交互にすすぎ、マッサージします。これを数回繰り返します。

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快適な部分浴痩身法

体の特定部分を洗浄することで、全身浴と同様に血行を促進し、局所的なダイエット効果を高めることができます。疲労も解消できます。

座浴

温かいお湯に5〜10分浸かると、便秘が改善され、脂肪の蓄積が減ります。

ハーフバス

下半身を20分間温水に浸すことで、心臓に負担をかけずに減量の重要な部位の温浴効果を高めることができます。