ヨガで体重を減らす方法

ヨガにはさまざまな動きがあり、その中にはフィットネスエクササイズに非常に適したものもあり、体重を減らしたり健康を維持したりするのに役立ちます。では、ヨガで体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?今日はそのやり方をお教えします。動きはシンプルで簡単に習得できるので、あなたも完璧な体を手に入れることができます。一緒に見に来てください。

ヨガのウォームアップエクササイズ

最初のヨガのウォーミングアップ運動は、頭を回転させ、息を吐きながら頭を下げ、首の筋肉を伸ばし、顎を胸に近づけることです。息を吸いながら、頭を右側から時計回りに回し、開始位置に戻ります。次に頭を上げて呼吸を調整します。もう一度息を吸い、頭を後ろに傾け、顎の筋肉を伸ばし、息を吐きながら、左側から反時計回りに頭を回します。頭を回すときは、それをコントロールする方法を知っておく必要があります。特に、前後左右に動かすときは、できるだけ伸ばして、短時間留まらなければなりません。

体幹バランス

方法：息を吸いながら左膝を曲げて前に上げ、息を吐きながら両手で膝を抱え、息を吸いながら背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと横に引き、息を吐きながら頭が膝に向くように前に折り曲げ、これを2～5回繰り返します。息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

戦士のポーズ

息を吐きながら、左足を後ろに伸ばし、つま先を45度に向け、右膝を90度の角度に曲げ、息を吸いながら腕を天井に向かって上げ、体を少し後ろに反らせます。息を吐きながら上半身を前に曲げ、同時に腕を下と後ろに伸ばし、息を吸いながら再び持ち上げ、これを2～5回繰り返します。

ラッチタイプ

ひざまずいた姿勢から始めて、右足を右に伸ばし、右足と左膝を一直線にします。右膝を曲げずに、右足を右に向けます。両腕を地面と平行になるまで横に完全に伸ばします。息を吐きながら、胴体と右腕を右足のほうに曲げ、右手を右膝に沿って右つま先に向かって伸ばします。左腕を真上に伸ばし、左手の指先の方向を見ながら、腹式呼吸を均等に保ちます。ラッチポーズは、ウエスト周りの脂肪を除去し、腹部の筋肉と臓器に栄養を与え、強化するのに役立ちます。この姿勢を 45 秒間保持し、その後、胴体と腕を元の位置に戻し、足の位置を入れ替えます。両側で同じ時間ポーズを保ちます。

膝を鼻につけるポーズ

左足を後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、両手で肩に対して垂直に地面を支え、右足を上げ、ふくらはぎを左に動かし、腹部を引き締めた状態でランジの姿勢を取ります。息を吐きながら、右膝を鼻の方に引き寄せ、2～5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

スネークストレッチ

マットの上にうつ伏せになり、手のひらを上に向けて両腕を体の横に置き、体を完全にリラックスさせます。背中の筋肉を使って上半身を持ち上げ、顎、肩、胸をゆっくりとマットから離します。両手でマットを支え、天井を見上げながら背骨全体を優雅な逆アーチの形にします。できるだけ鼻と腹部から呼吸しながら、この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。息を吸うたびに、あご、首、喉、胸、腹部、さらには足が伸びるのを感じます。