男性のための減量のヒント

セクシーな白いベスト、筋肉質の腕、引き締まった筋肉のライン…彫刻のような筋肉がすべて、広州出身の93歳の「イケメン」沈華の体に集まっている。彼は最近、インターネットやSNSで人気を集めている。ジムの皆は沈華を「華在」と呼んでいる。 「アンディ」はアスリートでもフィットネスコーチでもありません。引退する前はセールスマンでした。運動する時間などなく、頭の中は仕事でいっぱいでした。 。

93歳のシェン・フアさんは20年前にフィットネスを始め、高強度の運動で老化と闘うため、毎日少なくとも1時間はジムでトレーニングしている。彼は現在90代ですが、懸垂や平行棒を使った運動を今でも楽々とこなすことができます。彼は、競争のためでも限界を追求するためでもなく、健康維持のためだけにフィットネスをしていると認めた。同時に、彼は自身の健康的なライフスタイルを通じて、若者が家にいる時間を減らし、もっと外出して運動するよう促したいと考えている。

曽祖父でさえ逆三角形の体型になっています。若い人たちは、運動、フィットネス、減量に関して何をためらっているのでしょうか?今日は、余分な脂肪を落として筋肉のラインを見せたいと夢見る男性同胞に、編集者がヒントをいくつかお伝えします！

1. バランスの取れた栄養

男性のための健康的な減量法では、食事制限や肉を食べないことではなく、科学的な食事、つまり合理的な組み合わせとバランスの取れた栄養を備えた食事構造を重視します。あらゆる食品には価値があること、そして特定の食品に偏りや偏愛を持たないことが減量の基本であることを知っておくべきです。そうでなければ、たとえ痩せたとしても、健康的な痩せた人にはなれません。標準的な栄養バランスの組み合わせは、主食の60％をでんぷん質と糖質の食品、25％を脂肪食品、15％をたんぱく質食品が占めることです。毎食80％の満腹感を得るのが理想で、野菜と果物を十分に摂るようにしてください。毎食に野菜と果物を1つずつ摂るのがベストです。さらに重要なのは、高カロリー食品の摂取を減らすことです。毎食、まず野菜を食べてください。30%ほど満腹になったら、他の食品を食べてください。肉は食べないようにしてください。

2. 運動習慣を身につける

専門家が言うように、自分で運動する時間を作らなければなりません。一度減量計画を始めたら、それを貫かなければなりません。毎日、重要な仕事を終わらせることに集中し、その後、ゴルフ練習場まで車で出かけたり、ジムに行ったり、家の中を走り回ったりすることができます。少なくとも週3回、1回あたり少なくとも40分間運動してください。低強度で継続的な有酸素運動は、あなたの体に大きな変化をもたらします。お腹は小さくなり、ウエストのサイズは大幅に減少します。しかし、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことも忘れてはいけません。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが、男性が体重を減らす最良の方法です。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸法は男性のダイエット法のリストに載っています。これはヨガや声楽の原理を参考にしたものです。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。これはいつでもどこでもできるトレーニングですが、長期的な継続が必要です。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。具体的な方法は、普通に歩いたり立ったりするときに、腹部に力を入れて腹式呼吸に協力し、下腹部の筋肉を固くします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢も軽く見えるようになります。

4. マッサージ

マッサージも男性のダイエットに良い方法です。おへそを中心に腹部に疑問符を作り、疑問符に沿ってマッサージします。最初は右側、次に左側、それぞれ30〜50回、1日1回マッサージします。これは腹部の減量に最もよく使われる方法の 1 つです。マッサージクリームと組み合わせた揉み動作は、脂肪の改善に非常に効果的です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、腸の栄養素の吸収を減らし、血液循環を促進し、余分な水分を体から排出させます。

5. 規則的なスケジュールを守る

「食べ過ぎて運動不足」はほとんどの太った人に共通する問題ですが、太っている人全員がこの理由で太っているわけではありません。不規則な生活習慣が原因で肥満になる別のタイプの太った人もいます。これらの太った男性は、ほんの少ししか食べないかもしれませんが、それぞれが「違う」食べ方をしています。食事を抜いて間食だけを食べることは大したことではありません。重要なのは、毎日遅く寝て遅く起きることです。そのため、朝食を抜いて代わりに夜食を食べています。このような不健康な生活習慣では、太らないようにするのは難しいです。そのため、規則正しい生活は減量には非常に重要であり、男性にとって無視できない減量法です。さらに、スナック菓子や炭酸飲料の摂取を控えるようにしてください。そうしないと、肥満がずっと続く可能性があります。