太らずに食べるにはどうすればいいでしょうか？寝る前にこれを食べれば太りません。

夜に食べると太りやすいと聞きました。多くの女性は夜に基本的な主食を食べる勇気すらありません。実はこれは健康に良くありません。減量も科学的でなければなりません。ここにいくつかのレシピがあります。夜に食べても太る心配はありません！

1. 代表的な食べ物：雑穀粥

トリプトファン食品 - 興奮を抑える

トリプトファンは人体内で5-ヒドロキシトリプタミンに代謝され、中枢神経の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-HT は人体内でメラトニンにさらに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、カボチャの種、豆腐、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜にもトリプトファンが豊富に含まれています。

また、炭水化物とタンパク質の食事の組み合わせ（つまり、最初に炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べるという順番）によって、トリプトファンがスムーズに脳に入り、良い睡眠が得られます。したがって、寝る前に炭水化物を含む食品を食べたほうがよいでしょう。

2. 代表的な食品：全粒粉食品

ビタミンB食品 - イライラを解消

ビタミンBは互いに相乗的に働き、代謝を調節し、神経系の機能を高めます。

全粒小麦食品にはビタミンBが豊富に含まれており、イライラを解消し​​、睡眠を促進します。オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどはすべて全粒粉食品です。

3. 代表的な食品：牛乳、クルミ

カルシウムとマグネシウムの食品 - 神経をリラックスさせる

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。

カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。

これらの食品を同時に摂取すると効果が高まりますが、全粒粉パンは牛乳に含まれるカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、この2つの食品は間隔をあけて摂取することをお勧めします。適切な食事は睡眠に効果的ですが、睡眠の質は個人差が大きくなります。睡眠の質が非常に悪い場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

寝る前に食べたいけど太るのが怖い友達。上記で紹介した食品を選ぶと、太る心配なく食べられます。