年末に残業や夜更かしをするときは、食事や減量にもっと気を配りましょう

危険な食べ物のタブー：お菓子

夜更かしをするとき、甘いものを食べるとカロリー補給できると考える人もいます。実は、夜更かしをするとき、甘いものも大きなタブーです。夕食後や夜更かしのときは甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。糖分が多いとカロリーも高く、ある程度は興奮させる効果もありますが、ビタミンBを消費してしまい逆効果となり、肥満の原因になりやすくなります。

避けるべき危険な食べ物：コーヒー

夜更かしする人にとって、まず思い浮かぶのはコーヒーやお茶を飲んでリフレッシュすることだ。栄養士のヤン・ユンシン氏は、カフェインは確かに気分をリフレッシュさせると述べた。しかし、米国の聖路加病院睡眠医学研究センターの実験では、カフェインは仕事の効率を上げる効果がない可能性があることが判明した。たとえ役に立つとしても、その効果は短時間しか続かない。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果はありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を体内で消費してしまいます。ビタミンB群が不足している人は疲労しやすく、悪循環に陥り、お茶やコーヒーを過剰に飲む習慣がつきやすくなり、必要量がどんどん増えていき、その影響はどんどん悪化していきます。したがって、夜更かししなければならない場合は、ビタミンBを多く補給したほうが効果的です。

果物をもっと食べると健康に良い

りんご

「毎日リンゴを食べれば医者いらず」ということわざがあります。リンゴには排泄を促進し、動脈硬化を予防するペクチンが豊富に含まれています。夜更かしをする人は、内分泌障害、便秘、肥満、肌荒れなどになりやすいです。そのため、リンゴに含まれる多量のビタミンとリンゴ酸は、体内に蓄積された脂肪を分解し、肥満を効果的に予防し、ヘモグロビンを増加させ、肌を柔らかくします。

カランボラ

砂糖、ビタミンA、ビタミンC、さまざまな繊維や酸など、人間の健康に有益な成分が多く含まれています。ゴレンシに豊富に含まれるフルーツ酸はメラニンの沈着を抑制し、保湿効果があり、乾燥肌や脂性肌の組織を改善する効果があります。夜更かしする女性には、肌に良い果物です。

オレンジ

オレンジはビタミンCとほぼ同義になっています。ビタミンCは、日光やコンピューターの放射線などによる皮膚の損傷を防ぎ、色素粒子の形成を抑制し、皮膚を白くし、潤いを与えます。夜更かしをする人は、休息不足で便秘になりがちです。オレンジに含まれるセルロースとペクチンという独特の物質は、腸をきれいにして排便を促進し、体内の有害物質を排除し、健康を保ち、免疫力を高める効果があります。

レモン

フルーツ美白のお手本ともいえます。夜更かしをすることが多い人は、顔にシミやニキビができやすいです。クエン酸はシミを除去し、色素沈着を防ぐことができます。経口摂取または局所塗布すると非常に効果的です。海外の美容専門家はレモンを美容フルーツと呼んでいます。レモンを定期的に食べると消化吸収が促進され、肌が滑らかでキメ細かくなります。

グレープ

世界四大果物の第一位として知られるブドウは、ブドウ糖や各種ビタミンが豊富で、肝臓を保護する効果が高い果物です。ブドウは栄養価が非常に高く、抗酸化物質が豊富に含まれています。老化を遅らせる効果があるので、夜更かしをする人に最適です。