いつでもできる産後ダイエットエクササイズ

最近、韓国メディアはチョン・ジヒョンが妊娠6ヶ月で、お腹の中の胎児は男の子であることが明らかになったと報じた。これと関連し、チョン・ジヒョンの所属事務所は「承知していない」と明らかにした。

韓国メディアは15日、関係者の話としてチョン・ジヒョンが男児を妊娠しており、来年初めに出産する予定だと報じた。これに対しチョン・ジヒョンの所属事務所は「妊娠については具体的に話し合ったことはなく、胎児の性別も分からない。チョン・ジヒョンは現在、休息を取りながら赤ちゃんの世話をしながらスケジュールをこなしている」とコメントした。

チョン・ジヒョンが妊娠しているのが男の子か女の子かに関わらず、韓国芸能界に母親レベルの新たな「国民の女神」が誕生することになる。同時に、多くの人が「クアン女神」について心配しています。出産後に体型が変わったらどうすればよいのでしょうか？

ここで、編集者は、休息中にいつでも実行できる産後の痩身エクササイズをいくつか紹介します。

1. 頸椎の運動：座って、頭を片側に傾け、両手で頭を支え、両手と頭を交互に押し合わせます。

2. 胸郭拡張運動：椅子に背をもたせ、腰椎をリラックスさせ、胸をまっすぐにし、頭をできるだけ後ろに傾け、頸椎を動かします。この姿勢は猫背を改善し、胸の垂れを防ぎます。

3. 肩をすくめる運動：座って、手を肩に置き、腕を広げて回転させます。この姿勢は、授乳や赤ちゃんを抱くことによって引き起こされる肩と背中の痛みを和らげることができ、肩関節周囲炎の予防にも一定の役割を果たします。

お母さんたちが毎日決まった時間にヨガをするなら、疲れた肩や背中を伸ばすために次のヨガの動きを試してみるのもいいでしょう。

アクション1:

1. 両手を軽く肩に置き、肩を中心に肘で前方から後方に円を描きます。

2. 上半円を描くときに息を吸い、下半円を描くときに息を吐きます。これを3～6回続けて行います。

3. 同じ動作を繰り返し、反対方向に円を描き、3～6 回繰り返します。

アクション2:

1. 右腕を上に伸ばし、左手で右肘を頭の後ろで押さえ、息を吸いながら腕を上に伸ばします。

2. 息を吐きながら右腕を後ろに伸ばし、息を吸いながら通常の姿勢に戻ります。

3. 呼吸を整え、右肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手が自然に肩甲骨の上に落ちるようにします。肩をまっすぐにして前を向きます。この姿勢を 5 ～ 8 秒間維持します。

4. 反対方向にも繰り返し、左側と右側を1セットとして、2～3セット続けて行います。

アクション3:

1. まっすぐに立ち、背中の筋肉に集中します。

2. 息を吸いながら右を向き、右手を左の腰の前に置き、左手を右肩に置きます。

3. 息を吐きながら、向きを変え続け、後ろを向き、姿勢を保ち、6〜8秒間スムーズに呼吸します。左右を1グループとして、合計2グループ行います。