月経中に便秘が起こるのはなぜですか？ 便秘を解消する6つのヒント

多くの女性は月経の前後に便秘の問題を経験します。この期間中、女性はイライラしたり、怒りを感じたりします。したがって、この期間中は、自分の怒りをコントロールすることを学び、生活習慣や食習慣にも注意を払う必要があります。では、なぜ月経中に便秘が起こるのでしょうか?

月経中の便秘の原因

月経性便秘は通常、月経の7～14日前に起こり、月経の2～3日前に悪化し、月経後は徐々に緩和して消失します。イライラ、疲労、衰弱などの症状を伴うことが多く、頭痛、不眠、下腹部痛、乳房の圧痛を引き起こすこともあります。医学では、これらの明らかな変化は月経前症候群と呼ばれます。これは月経後期の黄体形成に関係しており、卵巣から分泌されるプロゲステロンは、胃腸平滑筋の緊張を緩和し、腸の蠕動運動を抑制し、腸の刺激に対する感受性を低下させます。

では、生理中に便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか？

腸を潤し便秘を解消するために漢方茶を飲む

下剤効果のある漢方薬はお茶の代用としても使えます。サンザシ、カシアの実、センナの葉を水に浸したものは便秘改善にとても効果的です。ひどい場合は、大黄、芒硝、黄耆、モクレン、桃仁など、熱を攻撃し、結節を柔らかくして分散させ、ガスや膨満感を和らげる薬を使って煎じ薬にして飲むこともできます。

食用果実

月経中に果物を定期的に摂取すると、便秘を予防・治療し、骨盤内の鬱血を避け、月経中の継続的な減量を促進することができます。ただし、冷え性のある果物の中には、生理中に食べてはいけないものもあります。

ガスを発生させる野菜や肌を柔らかくするペクチンを含む食品を適度に食べる

ジャガイモ、大根、玉ねぎ、大豆、生のきゅうりなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減されて排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

ライフスタイルを変える

便秘が初期段階で明らかでない場合は、生活習慣を変えて、バナナ、セロリ、キャベツなどの食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べたり、ピーマンやラム肉などの辛い食べ物を控えたりすることで改善できます。冷たい沸騰した水、ジュース、蜂蜜は便秘の予防に役立ちます。

パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるペクチンは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

エクササイズ

適度な運動も、月経中の便秘の症状を緩和するのに非常に役立ちます。例えば、ベッドで仰向けに寝たり、腹部を時計回りにマッサージしたり、足を曲げたり、しゃがんだり立ち上がったりすることで、腹筋の活動が増加し、内部の胃腸の運動が促進され、排便を助けます。