簡単に体重を減らすのに役立つ4つの減量ディナー

夕食を抜くと体重が減ると信じている人が多いですが、実は夕食を抜くと太りやすくなります。それで、夕食は何を食べましょうか？まず、減量ディナーに関するいくつかのルールを知る必要があります。

ダイエットディナーのルールに従えば、食べれば食べるほど体重が減ります

ルール1: 夕食は200カロリーを超えてはならない

減量中は、1日に1200カロリーを摂取し、朝食に400カロリー、昼食に400カロリー、夕食に200カロリー、果物に200カロリーの割合で配分する必要があります。最小限のカロリーで最大限の効果が得られるように、高繊維で低カロリーの食品を多く食べるようにしましょう。

ルール2: 夕食は午後7時までに終える

夕食は7時までに済ませるか、就寝の3時間前には食べないことが推奨されます。そうすることで、身体が十分な時間でカロリーを消費し、カロリーが体内に蓄積されて脂肪になりにくくなります。

ルール3: 食事中はお茶を多めに、ソースを少なめに飲む

食事のときにお湯を用意したり、脂っこい食べ物をそのお湯に浸してから食べたり、いつでも脂肪を減らすお茶を用意したりできます。ディップソースの使用は避けてください。ソース小さじ1杯には166カロリーが含まれており、これは減量の天敵です。

ルール4：できるだけ低脂肪の食材を使う

料理をするときには、野菜は欠かせません。肉は、脂肪分の少ない深海魚や鶏肉がよいでしょう。蒸したり、茹でたりしてみましょう。

簡単にダイエットできる夕食をいくつか見てみましょう！

簡単に体重を減らすための4つの夕食

1. サツマイモとナツメのお粥

材料: サツマイモ、ナツメ、米。

作り方：サツマイモを洗って皮をむき、切り分け、ナツメと米と一緒に水を加え、柔らかくなるまで煮て、食べる前に味付けします。

推奨される理由: 血液を養い、体重を減らし、消化を助けます。

2. セロリと干し豆腐の炒め物

材料: 乾燥豆腐、セロリ、みじん切りネギ、料理酒、塩、食用油、MSG

作り方：セロリの根、葉、葉脈を取り除き、洗って後で使えるように切り分けます。干し豆腐も洗って千切りにします。セロリを沸騰したお湯に入れて5分間茹で、取り出して水を切ります。セロリを油をひいたフライパンに入れて炒め、30秒後に干し豆腐を加え、他の調味料を加えて出来上がりです。

おすすめの理由：セロリには人体に必要な栄養素、特に鉄分が豊富に含まれています。さらに、セロリは食物繊維を多く含む野菜なので、体内に入ると減量に役立ちます。セロリを消化するのに必要なカロリーは、セロリ自体が供給できるカロリーよりも高いため、減量効果は非常に優れています。同時に、セロリは体内に入ると解毒作用も果たします。

3. フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

推奨理由: 胃腸が体内の老廃物を排出するのを助けます。

4. 紫もち麦ダイエット粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。

方法： 1）紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗います。

2) 上記の材料を炊飯器に入れてお粥調理ボタンを押します。

3) 炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のローズジャムを加えます。

おすすめの理由：黒もち米は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。黒もち米には血液と気を養う効果があり、黒もち米をたくさん食べる女性は体重が減るだけでなく、顔色も良くなります！