体型に合わせて体重を減らし、脂肪を素早く減らしましょう

減量は難しくありませんが、簡単ではありません。減量してセクシーな体を手に入れたいなら、正しい減量方法を習得し、体型に合わせて適切な減量エクササイズを選択する必要があります。さまざまな体型に合わせた減量方法を一緒に学びましょう！

活発な脚を持つ洋ナシ型の体型

多くの女性の友達は、ウエストが細く、腕が長いですが、脚と腰が太く、脂肪は主にお尻と太ももに蓄えられています。上半身は小さく、下半身は大きく、洋ナシのような形をしています。運動不足、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは下半身に脂肪を蓄積させます。

むくみを防ぐために食事中の低糖・低塩に気を付けるだけでなく、下半身を動かすことが洋ナシ型の体型を作るための最良のエクササイズです。

逆立ちを練習して体重を減らしましょう。下肢の血行不良は、下半身の脂肪の原因となることが多いです。家族や友人の協力を得て、全身を使って一直線に立ち、10～15分以内にタイムをキープしましょう。また、上半身をベッドにくっつけて足を持ち上げると、血液の逆循環が促進され、脚を細くするのに役立ちます。

バスや地下鉄の吊り輪を使って運動することもできます。全身を一直線にして、足の間に紙を挟んでいるかのように両足を引き締めると、無意識のうちに太ももの脂肪の消費が高まります。

多くの人は、ウエイトスクワットが脚を細くする最良の方法だと信じています。しかし、長い間運動不足で無謀にスクワットをすると、膝に一定の摩耗と損傷を引き起こし、怪我をしやすくなります。

リンゴ体型

もう一つのタイプの体型は、上半身が太く、腰、腹部、背中に大量の脂肪が蓄積されているが、手足は比較的細く、リンゴのような体型です。リンゴ型の体型の脂肪は皮膚の下からだけではなく、主に腹腔内の内臓脂肪の蓄積から生じます。食後すぐに横になったり、長時間座ったりしていると、リンゴ型の体型になりやすくなります。

最も落としにくいのは腹部の脂肪です。主食を減らし、食べる速度を緩め、筋肉を集中的に鍛える運動をすることで、リンゴ型の体型の人でもウエストを細くすることができます。

腹筋運動は腹筋を鍛えるのに比較的効果的な方法ですが、続けるのが難しい場合が多いです。フラフープを使って腹部の脂肪を減らすことができます。毎日 10 分から 15 分間続ける必要があります。短すぎても長すぎてもいけません。フラフープをするときは、内臓を圧迫しないように左回りと右回りを組み合わせる必要があります。

力強いペダリングも欠かせない方法です。高さ約 10 cm のステップ ボードを用意し、両手でダンベルを持ち、左足でステップ ボードに乗り、両手を頭上に上げながら右足を横に蹴り出します。左足が地面に着いたら、右足を離します。これを1日2～4セット、50回繰り返します。

結論：上記の編集者の紹介を読んだ後、体型に応じてフィットネスと減量の方法を選択することの利点をすでにご存知ですか？今日学んだ減量の方法を実践していただければ幸いです。