オフィスレディがスリムな体型を維持するための6つのヒント

現代のホワイトカラー労働者は座っている時間が長く、運動不足で肥満になりやすい。この問題を緩和するにはどうすればいいのだろうか？長時間座っていることによる体重増加の問題を解決するための女性向けの 6 つのヒントを紹介します。

1. 食生活をコントロールし、高カロリー食品を減らす

脚が太い人のほとんどは、食事に気を配っていません。高カロリーのデザートや揚げ物が好きなだけでなく、食後に座る習慣もあります。徐々に、お尻や太ももに脂肪が蓄積し始めます。また、特に濃い味の食べ物を好む人もおり、塩分の過剰摂取も脚のむくみの原因となります。

この時期は食生活をコントロールし、高カロリーの食べ物を減らし、低脂肪で高繊維の食べ物を組み合わせる必要があります。そして、蓄積された脂肪を減らすために、お尻を細くするエクササイズをさらに行いましょう。さらに、軽めの食事を選び、浮腫を軽減するお茶を多く飲み、下半身のツボのマッサージを強化することにも注意する必要があります。

2. 座っている時間ごとに立ち上がって歩き回る

オフィスワーカーは毎日8時間も仕事で座っています。長時間座っていると、お尻が自然に広く大きくなります。したがって、お尻の脂肪と戦うには、マイクロエクササイズを徹底する必要があります。座った後、1時間ごとに立ち上がって歩き回り、お尻のツボを押してお尻の血液循環を促進します。

3. つま先立ちで歩く

お尻を細くし、ヒップラインの魅力を高めるのにも役立つ、非常に費用対効果の高いエクササイズ方法があります。それは、つま先立ちで歩くことです。時々、数歩つま先立ちをして長時間続けると、太いお尻が小さくて張りのあるお尻になります。

4. マッサージでお尻を細くする

臀部には成府穴と呼ばれる経穴があります。臀部の両側に1つずつ、臀部の下部の水平線の中央に位置します。

経絡を浚渫し、側副血行路を活性化するほか、成府穴をマッサージすると大殿筋の収縮も刺激されます。専門家による 5 分間の指圧の後、お尻が少し持ち上がるのを感じるでしょう。成府穴への指圧は 2 段階に分ける必要があることに注意することが重要です。まず、ツボに垂直に押し、次に指を上向きに引っ掛けて、完全な効果を得ます。

5. 激しい運動の直後に座らない

激しい運動の直後に座ると、お尻が平らになり、大きくなります。激しい運動をした後は筋肉に代謝物質が生成される為、すぐに座るとお尻に集中し、お尻が平らに大きくなります。激しい運動の後はすぐに座らないように注意してください。

6.足を組む悪い座り方を変える

長時間足を組んでいると、足の血液やリンパの循環が悪くなり、下半身がむくみます。マッサージなど、むくみのケアをしっかり行わないと、下肢の静脈が徐々に目立つようになり、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬くなることもあります。そのため、下半身のむくみを解消し、脂肪の蓄積を防ぐためには、悪い座り方を変え、定期的に足をマッサージする必要があります。