30分間の汗をかく減量エクササイズ

減量エクササイズを継続することで、全身の体重を効果的に減らすことができます。急いで、次の一連の減量エクササイズを試してください。 1 日 30 分だけ練習すれば、余分な脂肪を完全に取り除くことができます。

脚の振り

減量効果：お尻のサイズを小さくすることができます

椅子の背もたれの近くに左側に立ち、左手で椅子の背もたれをつかみます。こうするとエクササイズがしやすくなります。このとき、右足を前方、上方、右方向に振ります。これを 10 回繰り返します。次に椅子を動かして左足を振ります。呼吸は均一で、活動量はできるだけ大きくする必要があります。そうすることで、腕の筋肉が十分な負荷に耐え、脚の振り幅ができるだけ広くなります。

足を組む

ダイエット効果：太ももやお尻が細くなる

右側に横になり、右腕を直角に曲げて手のひらを下にして、左手のひらを腰の高さで地面に置き、太ももを支えて体を地面から離し、上半身と脚を一直線にします。次に太ももを下げて右側に横になります。 10回繰り返します。次に左側に横になり、反対側で同じ動きを 10 回繰り返します。

レッグターン

減量効果：お尻の重さを軽減

地面に座り、膝を曲げ、足を伸ばし、足の裏をできるだけ太ももに近づけます。後ろから手のひらを地面につけ、この姿勢で膝をゆっくりと左右に回して、地面に触れるようにします。 10～20回繰り返します。

腰を使って歩く

減量効果：腰と腹部の重さを軽減

カーペットの上に座り、膝を伸ばし、手を前に伸ばし、頭を上げ、右手を伸ばし、腰を使って右足を前に動かします。次に、左手と左足で同じ動きを 2 ～ 3 回繰り返し、徐々に距離を伸ばしていきます。

「ハーフブリッジ」仰向け姿勢

減量効果：腕を細くし、お尻の筋肉を引き締めます

腕を上半身に沿って伸ばし、手のひらを太ももに押​​し当て、1 を数えながら、地面から離れずに膝を押し上げます。2 を数えながら、太ももを少し上に持ち上げ、頭と足で体を支えます。股関節の筋肉を引き締め、手を太ももに置き、3 つ数えるときに太ももを下げ、4 つ数えるときに脚と足を伸ばし、均等に呼吸します。 10～15回繰り返します。一定期間の運動を終えたら、より複雑な運動に移ります。

足を椅子の端に乗せて仰向けに寝ます。手のひらを下に向けて腕を上半身に沿って伸ばします。1 まで数えるときは、腰の筋肉を引き締め、太ももを少し持ち上げ、頭と足で体を支えます。手はしっかりと地面につけたままにします。2 まで数えるときはこの姿勢を維持し、3 まで数えるときは太ももを下げます。 4 数えたら、足を伸ばして均等に呼吸します。 10～15回繰り返します。

ホルダー

ダイエット効果：お尻と太ももの筋肉を引き締める

足を揃えて地面に横たわり、頭を上げ、背中をまっすぐにし、肘を少し曲げ、地面で体を支え、素早く左に向きを変え、同時に足で「立ちはさみ」の動きをします。手のひらを使って体を押し上げて開始位置に戻り、足を揃えます。次に左側でも同じことを行います。この運動を両側で5～10回繰り返します。息を止めないでください。最初は複雑に思えるかもしれませんが、体全体で活動に参加できるようにゆっくりと行ってください。