減量を増量に変えてしまう10の間違い

多くの女の子は運動で体重を減らしたいと願っています。運動は健康的であるだけでなく、魅力的な曲線を描くのにも役立ちます。人気のベスト ラインがその最たる例です。でも、あなたたちは知っていますか？フィットネスの方法に注意を払わなければ、無駄になります！詳しくは、以下の編集者をフォローしてください。

たくさんの果物や野菜を食べ、健康的な食生活を心がけ、毎日たくさんの水を飲み、定期的に運動する...それは健康的そうに聞こえますが、本当にあなたが思っている通りでしょうか?専門家によれば、どんなに健康な人でもいくつかの悪い習慣を避けることはできず、こうした微妙な悪い習慣を取り除くことによってのみ、真に健康的な生活を送ることができるそうです。

1.ストレスの悪影響を過小評価する

健康的な食習慣は良いことですが、万能薬ではありません。ストレスが制御されない場合、悪影響が生じる可能性があります。ストレスは、副腎疲労*、体重増加、睡眠障害など、さまざまな健康問題に関連しています。まず、専門家は心身をリラックスさせるために瞑想ヨガを推奨しており、ストレスを和らげるために瞑想アプリを使用することもできます。

注: 「副腎疲労」は、カナダ自然医学大学の創設者の一人であるジェームス・ウィルソン博士によって 1998 年に提唱されました。これは、頻繁な疲労、イライラ、朝ベッドから起き上がれないこと、甘すぎたり塩辛すぎたりする食べ物を好むこと、頻繁に風邪や咳をひくことなどを指します... 上記の症状があるのに明らかな原因が見つからない場合は、「21 世紀症候群」、別名「副腎疲労」にかかっている可能性があります。

2.苦労なくして得るものなしと信じましょう

運動中に痛みを感じても、これは効果的な運動であり、脂肪が燃焼していると考える人もいます。しかし、脂肪を燃焼することと体の痛みを感じることの間には大きな違いがあります。痛みは、多くの場合、身体や筋肉のミスや過度の使用によって引き起こされ、簡単に怪我につながり、フィットネスを妨げ、進歩に影響を与える可能性があります。フィットネス中に痛みを感じたら、ただ我慢するのではなく、すぐに中止してフィットネストレーナーに相談してください。

3.過剰なマルチビタミンサプリメント

マルチビタミンを選ぶのではなく、具体的な問題に応じて、鉄分や亜鉛などの特定のサプリメントを選びましょう。マルチビタミンを摂取すると、特定の栄養素が過剰になったり、特定の栄養素が欠乏したりする可能性があります。さらに重要なのは、特に野菜や果物など、栄養価の高い食品をもっと食べることです。さらに、栄養素は相互に作用するため、サプリメントではなく食べ物を主な栄養源とみなす必要があります。

4.自分に厳しすぎる

健康的な食事に夢中になりすぎて、人生を楽しむことを忘れてしまう人もいます。必要な社会的交流や他者とのコミュニケーションは、身体と心の両方に良い影響を与えるので、フィットネスだけに集中せず、友達と楽しむことも忘れないでください。

5.嫌いな食べ物を無理やり食べる

これはあなたが強い意志を持っていることを証明するかもしれませんが、健康であるということは、私たちが大好きな食べ物を嫌うことを意味するのでしょうか?罪悪感を感じないように、自分が楽しんで健康的な食べ物を見つけることが重要です。たとえば、朝はチョコレートプロテインパウダー、アボカド、ブルーベリー、少量のココナッツオイルで作ったデザートのような味のミルクシェイクを選ぶことができます。

6.水をたくさん飲む

私たちは、喉が渇いていようといまいと、1日にコップ8杯の水を飲むべきだと教えられてきました。身体は水が出入りするプールではありません。栄養素を輸送し、細胞を健康に保つなど、さまざまな機能を備えた完全な調節システムです。水が多すぎるとシステム全体が混乱し、必要以上に栄養素が分泌される可能性があります。

7.ジュースを飲みすぎる

絞りたてのジュースには、体内を浄化するビタミンやミネラルが含まれていますが、多量の糖分が含まれているため、血糖値が急上昇してしまいます。果物全体は食物繊維を含んでおり、糖分の吸収を遅らせるのに役立ちますが、ジュースには食物繊維が含まれていません。

8.健康の唯一の基準は痩せていることだと信じている

たくさん食べても太らないからといって、何を食べても我慢できないというわけではありません。今痩せているかどうかは重要ではありません。痩せている人が脂肪肝に悩まされているのは珍しいことではありません。今、食事を制限しないと、将来的にその利点が失われてしまいます。健康的な食習慣を続けることで、スリムで健康な体型を維持できます。

9.運動のために睡眠を犠牲にする

運動を続けるのは確かに良いことですが、運動のために睡眠時間を犠牲にするのは疑問です。身体には適切な休息と回復が必要です。早起きしすぎたり、残業しすぎたりすることは、健康を害します。専門家は、運動する前に1日7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

10.カロリーと脂肪含有量に基づいて食品を選択する

カロリーや脂肪が少ないということは必ずしも健康的ということではありません。原材料リストを読むと、カロリーや脂肪よりも重要な事実が明らかになります。

食品に認識できない化学成分が含まれている場合、それは明らかに健康的な成分ではありません。