運動の前後にこのように食べるとより効果的です

運動をするとダイエットに効果があることは多くの人が知っていますが、運動の前後にこのように食べると、ダイエット効果がさらに高まることをご存知ですか？以下に簡単に紹介させていただきます！

1. ランニング

実行する前に:

ランニング前にお腹いっぱいの食事を摂るのは適切ではありません。半分から60％の満腹状態がランニングに最適な準備状態です。ランニングは体内で大量の炭水化物を消費するので、ランニングの前にワカモレを塗ったパンを食べるとよいでしょう。アボカドは健康的な脂肪を供給し、パンはエネルギーを与えてくれます。ランニング前にブラックコーヒーを飲むとアドレナリンの分泌が促進され、フィットネス効率が向上するので適しています。

実行後:

ランニング後は栄養補給のプロセスを始めました。栄養学の専門家は、ランニング後にはサーモン、野菜、複合炭水化物食品を食べることを推奨しています。ランニング後は、ココナッツミルクと蜂花粉を混ぜたパパイヤジュースなど、ビタミンが豊富な飲み物を飲むと、体内のグリコーゲンレベルが素早く回復し、免疫力が向上します。

2. 高強度インターバルトレーニング

フィットネス前：

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた高強度のジムトレーニングは筋肉を強化することを目的としているため、運動前にナッツ一握りとオートミール半カップを食べるか、エネルギーバーを食べるなどして、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を補給する必要があります。

フィットネス後：

キーワード: タンパク質。全粒米（キヌアなど）を卵や焼き野菜と組み合わせると、素晴らしい「食事」になります。十分なタンパク質を摂取せず、筋肉に十分な修復成分を供給しないと、ジムでの努力が無駄になってしまいます。

3. ヨガ

ヨガをする前に:

ヨガをする前に食べ過ぎないように注意してください。ただし、体に十分な水分を補給するために、十分な水を飲むことを忘れないでください。より多くのカロリーを消費するホットヨガをする場合は、過度の発汗によって失われた電解質を補給するためにココナッツウォーターを飲むことができます。

ヨガをした後：

セロリ、ナシ、リンゴ、バナナのスムージーを飲むなど、緑の果物や野菜を食べるのが最善です。これらは栄養素、アミノ酸、ミネラルが豊富で、体に「負担」をかけずに素早く吸収されます。マッシュポテト、豆、アボカド、ほうれん草もヨガ後の食事に最適です。

4. エアロビクスと軽い筋力トレーニング

トレーニング前:

バナナはエネルギーを与え、けいれんを防ぐカリウムを含み、食物繊維が満腹感を与えるので、最良の選択です。

トレーニング後:

エアロビクスや軽い筋力トレーニングは、ヨガやジョギングよりも多くの体力を消費し、特に筋肉の修復を助けるためにタンパク質の補給が必要です。チアシードはタンパク質、食物繊維、オメガ3、脂肪酸が豊富に含まれており、理想的な食品です。栄養学の専門家は、玄米プロテインパウダー、チアシード、アーモンドミルク、シナモン、バニラエキスで作った栄養価の高いスムージーを飲むことを推奨しています。