簡単に脂肪を減らす減量ヨガの5つのステップ

激しい運動は嫌いだけど、運動で体重を減らしたい女性にとって、このヨガエクササイズのセットは最高の選択です。シンプルで便利、そして速く、簡単に脂肪を減らして完璧な体型を取り戻すことができます。減量の専門家は、脂肪を素早く効果的に燃焼させて余分な脂肪を取り除くために、全身ヨガエクササイズを推奨しています。

スリムボディのためのヨガ

美しい体型はすべての女性の夢ですが、すべての女性が生まれながらに美しい体型を持っているわけではありません。では、大変な運動をしたり、体重を減らしたりせずに、美しい体型を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか?ヨガを通じて、希望の目標を達成できます。このヨガエクササイズセットは、腕の筋肉群を鍛えて余分な脂肪を減らし、腰、腹部、脚の筋肉を鍛えてお尻を引き締め、脂肪を減らして体全体をシェイプアップする効果があります。

ステップ1: 鳩のポーズ

あぐらをかいて座り、右足を横に開き、膝を曲げて内側に回転させ、右足を右肘の上に置き、両手を体の前で合わせ、背中を伸ばして胸を膨らませながら息を吸い、スムーズな呼吸を維持します。次に反対側に切り替えます。

このポーズは、腰の横を効果的に伸ばし、腰の脂肪を減らし、腰の曲線を整えます。同時に、脚の筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高め、骨盤周辺の血液循環を促進し、骨盤内臓器に栄養を与えます。

ステップ2: 鳩のポーズ

左足を前に、右足を後ろに置き、骨盤をまっすぐにし、右膝を曲げて右足を上げます。右足を右手でつかみ、体に近づけます。右肘を曲げて上に上げます。息を吸いながら左腕を上げます。息を吐きながら曲げた肘を緩めます。両手で右足をつかみます。もう一度息を吸いながら、背筋を伸ばして胸を広げ、腹部を少し内側に引きます。鳩のポーズは少々激しいので、ある程度のヨガの基礎知識が必要です。ポイントは、肩を伸ばすときに首を締め付けないこと、背中を曲げるときに腹部を内転させて腰と腹部の力を活性化し、腰椎をしっかり保護することです。このポーズは胸腔を広げ、腹部を伸ばすことができ、効果的に消化を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。同時に、腰、腹部、脚の筋肉を鍛え、脂肪を減らし、体型を整える効果があります。

ステップ3: アームラップ

息を吸いながら胸を張り、両腕を体の横に広げ、息を吐きながら両腕を前に出し、右手を体の前で上の手のひらに巻き付けます。再び息を吸いながら背筋を伸ばし、腹部を少し引っ込め、両手を少し上に上げます。

肩を水平に保ち、肩をすくめないように注意してください。数回スムーズな呼吸を維持した後、リラックスして手を開き、左手に持ち替えて上で練習します。このポーズは腕の筋肉群を効果的に鍛え、余分な腕の脂肪を減らすと同時に肩甲骨と背中を広げ、背中上部の血液循環を促進し、背中上部のこわばりや痛みなどの問題を軽減します。

ステップ4：立ち鳩のポーズ

タダサナで立ち、重心を左足に移し、右足を上げて膝を曲げ、左手で右足をつかみ、右足を右肘関節に乗せます。息を吸いながら左腕を上に伸ばし、息を吐きながら肩をリラックスさせ、両手を体の前で合わせ、再び息を吸いながら胸を張り、肩を伸ばします。数回呼吸を止めてから、反対側に移ります。ポーズのポイントは、まっすぐ前を見て、体を安定させることに集中し、足裏の内側と外側に均等に力を入れることです。このポーズは、太ももの前部を伸ばし、脚の筋肉群を強化し、脚のラインを効果的に形作り、お尻を引き締めます。同時に、体の協調性と制御性を高めます。バランスのとれた姿勢は、集中力を効果的に高めます。

ステップ5：ダンス

息を吸うときは、左手を上に伸ばし、右手で右足をつかみます。息を吐くときは、体を少し前に傾けます。息を吸うときは、右足を後ろと上に伸ばします。背筋と体を伸ばし、左手の親指と人差し指を合わせて智慧印を作り、左手の指先の方向を見て体のバランスを保ちます。

このダンススタイルは、脚の筋肉をしっかりと伸ばし、同時にお尻を持ち上げる効果があります。

脚の筋肉の協調性を高め、脚の余分な脂肪を減らし、美しい脚を形作る効果があります。

背骨を緩やかに後ろに曲げることで、背骨の柔軟性を効果的に高め、腰と背中の筋肉を鍛えることができます。