簡単に体重を減らすための生活における10の良い習慣

体重を減らすために、女性はみな、伝統的な運動、ヨガ、ダイエットなど、またいくつかの代替的な減量方法など、あらゆる方法を試したことがあると言えます。実は、体重を減らすために特別な運動をする必要がない場合もあることをご存知ですか?生活の中のちょっとした習慣に注意を払うだけで、気づかないうちに簡単に体重を減らせるかもしれません。一体どんな生活習慣がそんなに魔法のようなのでしょうか？今日は一つずつお話しさせていただきます。

ダイエット

1. 1日に数回少量ずつ食べる

食べる量よりも多く摂取すると、体重が減る可能性が高くなります。 「研究によると、1日に4～5回の食事、または小さなデザートを食べる人は、食欲と体重をよりうまくコントロールできる」と、ルーズベルト郡の地区行政官、公衆衛生学博士、肥満研究者のレベッカ氏は言う。彼女は、1日の摂取カロリーを数回の小分けした食事やデザートに分け、1日の最後の食事である夕食の前に食べることを勧めています。

2. スパイスを加える

食べ物に辛いものや冷たいものを加えると、香りが刺激され、味も良くなります。 「スパイスの効いた食べ物は味覚を刺激し、食べ過ぎを防ぐ」とアメリカ栄養士協会の広報担当者マレーナ博士は言う。甘いものが欲しくなったら、甘くてスパイシーで低カロリーの赤い高辛流れ星キャンディーを食べましょう。

3. 生地1カップを野菜1皿に置き換える

単にパンやパンの摂取量を減らして、野菜を多く食べるだけです。1年後にはスカートやズボンが合わなくなり、体重を減らすことに成功しました。 「食事からでんぷん質を取り除き、同じ量の野菜を加えると、100～200カロリーを節約できます」と、米国栄養士協会の広報担当者であるシンシア・サス博士は言う。

4. ゆっくり噛む

エドマンド、オックスフォード大学、米国。ロールズ教授は、特定の食品を5分間噛むと食欲が大幅に減少し、食事量を減らして減量の目標を達成できると指摘しました。胃の神経が満腹感を脳に伝えるまでにはある程度の時間がかかるため、ゆっくり食べると早く満腹感を感じることができます。ぜひ試してみて下さい。一口ごとに箸を置き、ゆっくり噛み、おいしい食事を食べるように、じっくりと味わってみてください。

5. 食事の前に果物を食べる

毎日食事の1時間前に果物を食べるのは、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。果物は糖分が豊富なので、体内ですぐにブドウ糖に変換されて体に吸収され、肉体労働や精神労働で消費された熱エネルギーを補給します。果物に含まれる粗繊維は、胃に「満腹感」を与え、強い食欲を和らげます。また、粗繊維は体内に吸収されないため、減量にも役立ちます。

人生

1. 午後11時には必ず就寝する

睡眠が十分かつ適切であるかどうかは、女性の体型に影響を与える重要な要素であり、食事や運動よりもさらに重要です。毎日遅く寝る夜型の人は、他の人よりも体重が増えるリスクが 35% 高いことを知っておく必要があります。睡眠不足は体の糖分とデンプンの需要を増加させるため、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、脂肪の吸収を増加させます。体重を減らして健康な体型を維持したいですか?体に脂肪が蓄積されるのを防ぐために、午後 11 時前に就寝し、1 日 7 時間の睡眠をとるようにしてください。

2. もっと歩く

外出するときは、車を遠くに駐車し、歩く運動を増やしましょう。外出時にリュックを背負うことに慣れているなら、さらに良いですし、もっと運動できるようになります。

3. 週末に運動する

週末に運動しない理由はたくさんあるでしょうが、週末に少し時間を取って運動する気があれば、減量の目標に早く到達できるでしょう。

4. 階段を頻繁に登る

私のオフィスは11階にあり、11階から地下まで階段は368段あります（数えました）。 1日に2回走れば、減量目標に近づくでしょう。

5. 食後に歯を磨く

暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨く、あるいは食べ過ぎたことに気づいたときにサッと歯を磨くのがよい方法です。口の中がすっきりすることで気分も上がり、「せっかく歯を磨いたのに、おやつを食べて台無しにしたくない」という気持ちになりやすくなります。