効果的に体重を減らすのに役立つ6つの減量エクササイズ

最も効果的な減量方法は何ですか?寒くなるにつれて、私たちはますます怠け者になり、運動量は減りますが、食欲は変わりません。この時期には、どのような減量運動が役立つでしょうか?今日は、効果的に体重を減らすのに役立つ 6 つの減量エクササイズを紹介します。

ローイングマシン

1-2-3、3-2-1 と黙って数えながら、動きを滑らかかつ連続的に行うようにしてください。足を前に押し出し、体を上方に振り上げ、腕を胸の付け根に向かって伸ばしてフライホイールを回転させます。抵抗を中程度に保ち、漕ぐ動作を 4 ～ 6 セット行います。各セットは 10 分間続き、間に 2 ～ 3 分の休憩があります。

トレッドミル

足を楽にして、歩幅をゆっくりに保ち、走る時間は短く、強度を高く保ち、さまざまな速度と傾斜を組み合わせてください。 2% の傾斜から始めて、数回繰り返した後、10% に増やします。運動の強度が高ければ高いほど、脂肪はより速く燃焼し、時間はより短くなります。

スピニングバイク

かかとがペダルの中央にくるようにシートを調整します。足を完全に伸ばしたまま、ペダルの回転の最低点までまっすぐ押し下げます。強度を絶えず変えながら、最速ペースで 2 ～ 3 分間走り、その後 3 分間休憩し、この一連の動作を 15 分間繰り返します。そして時々立ち上がってください。

ステッパー

抵抗を適切に調整し、マシンが勝手に前進しないようにしてください。バランスバーに乗ったら、手をアームレストから下ろし、体幹の筋肉を動かして安定を保ちます。数分おきに 1.5 分間の全力疾走を行い、その間に 2 回以上休憩しないでください。体調が良くなってきたら、休む時間を減らしてください。

階段昇降機

バランスを取るために手を軽く手すりに置き、上半身をまっすぐに保ち、大きな段を上る準備をするかのように少し前に傾きますが、あまり曲がりすぎないようにしてください。ペースを落とし、抵抗を増やすと、運動の強度が増し、心拍数が上がり、より多くの脂肪が燃焼されます。

縄跳び

縄跳びは全身の筋肉とアキレス腱を鍛えることができます。縄跳びを10分間行うことで消費されるカロリーは、30分間のランニングと同等だからです。