減量のための6つのステップ 減量して健康を維持するヨガ

ヨガは心を養う方法です。体と心の統一を達成できれば、体重を減らして健康を維持できます。とても人気があります。ここでは、簡単なヨガの減量運動​​を皆さんにシェアし、座った状態での前屈のやり方をお教えします。以下で学んでみましょう！

ヨガの座位前屈

背骨、脚の靭帯、アキレス腱、股関節の筋肉を伸ばし、肝臓、膵臓、腎臓をマッサージし、胃腸の運動を助け、吸収システムを改善します。ダイエットや健康維持に効果あり！

ステップ 1:地面に座り、足を閉じて前に伸ばし、膝を押し下げ、かかとを伸ばして持ち上げます。

ステップ 2:胸骨を持ち上げて背骨を伸ばし、肩をリラックスさせます。指先を股関節に当て、体を前後に揺らして感覚を感じます。

ステップ 3:息を吸いながら、両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。

ステップ 4:息を吐きながら、股関節を使って上半身を前に動かし、両手で足を持ち、背骨をまっすぐに保つように注意します。それができない場合は、エクササイズバンドを使用して、快適な範囲でその姿勢を維持してください。

ステップ 5:深呼吸してリラックスし始めます。膝を少し曲げて足をリラックスさせ、頭を膝に近づけて下げ、背骨をリラックスさせ、目を閉じて深呼吸します。十分にリラックスできたと感じたら、息を吸いながら腕を前に伸ばし、頭の上に上げます。

ステップ6:息を吐きながら腕を下ろします。