冬に脂肪を落とし、体重を早く減らす方法を教える6つの冬の減量戦略

いつの間にか長ズボンやコートを着て、体脂肪を隠してしまう。そして、体を温めるためにたくさん食べたり、集まりでは鍋を食べたり、寒さを恐れて動かなかったり…これはよくありません！私たちの減量プランを忘れないでください!冬は確かに脂肪がつきやすい季節ですが、ダイエットを背負った私たちは油断できません。編集部が用意した冬のダイエット完全ガイドを覗いてみましょう。冬のチャンスを逃さず科学的にダイエットすれば、来年の春に厚手のコートを脱いだときに、生まれ変わった自分が見えるはずです！

冬に最も効果的な6つの減量戦略

1. 塩水風呂に入る

お風呂に入るときに適量の粗塩を入れると、体内の老廃物をできるだけ早く排出し、体の新陳代謝を促進することができます。冬に健康的で楽しくダイエットする方法です。

2. ご飯の代わりにスープを食べる

このスープは胃に入った糜粥を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めます。食事の前にスープ一杯を飲むことが推奨されており、これにより100～190kcalの熱エネルギーの吸収を抑えることができます。一方、昼食時にスープを飲むと、最も少ないカロリーしか吸収されません。

3. 嫉妬

定期的に酢を多く摂取すると、体重を減らすのにも役立ちます。米やモロコシから発酵させた酢には、体重維持、主食の糖質指数の低下、血糖値の維持に役立つアミノ酸やミネラルが豊富に含まれています。ダイエットしたいなら、酢を食べたほうがいいでしょう。でも気をつけてね！酢エッセンスなどの普通の酢は体に良くないので食べないでください！適切な種類の酢を食べることは減量に効果的です。

4. 果物と野菜

果物でも野菜でも食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。また、セルロースには腸に潤いを与え、排便を促進する効果もあり、体内の毒素を排出し、代謝を促進して減量の目標を達成するのに役立ちます。すると、友達の中には、「体重を減らすには何を食べたらいいか」と尋ねる人もいるでしょう。ゆっくりお話ししましょう。毎日、野菜を小皿に少なくとも 3 皿分食べましょう。お腹が空いたときは、高カロリー、高糖質のスナックの代わりにフルーツをスライスして食べれば、過剰摂取を避けることができます。

5. 運動する

冬に運動を好まない人も多いですが、室内でできる運動を選んで体重を減らすこともできます。ヨガは最良の選択です。毎日 1 時間運動すれば、1 週間で簡単に 10 ポンド痩せることができます。

6. ダイエット食を拒否する

ダイエット食は実際には減量には役立たないという見方もあります。毎日、澄まし汁の麺と水煮キャベツばかり食べていると、体はエネルギー不足の信号を受け取り、体の代謝率が低下します。通常の食事に戻ると、体の正常な代謝の回復が遅れ、体重がリバウンドしやすくなります。したがって、体重を減らすには、食べる量を減らすだけでなく、体の正常な代謝を維持することが重要です。体の代謝率が低下しないように、カロリー摂取量を適切に増やし、1日あたり少なくとも200gの炭水化物摂取を確保し、適度な運動を行う方が良いでしょう。