体重を減らすために正しく走る方法を教える4つのヒント

ランニングは最も効果的なダイエット方法と言えます。秋には、体型を整えるだけでなく、体の抵抗力を高めることもできます。次に、ダイエットの専門家である趙一然が、ダイエットに最適な時期を捉え、有酸素運動で脂肪を燃焼させてダイエットする方法を教えてくれます。

1. 減量のために走るのに最適な時間

ダイエットの専門家である趙一然氏は、ダイエットのために走るのに最適な時間は早朝か夜だが、食後2～3時間以内に運動するべきだと考えている。これにより、体内の余分な脂肪やカロリーを消費できるほか、気分を落ち着かせる効果もある。

2. 最速走行時間

ランニングを始めたばかりのときは、時間を長く設定しすぎないでください。最初は短い目標を設定してください。たとえば、最初は 20 分に設定できます。こうすることで、時間が長くなりすぎず、人体が簡単に受け入れることができます。同時に、この時間枠は体に代謝変換を与え、運動中の呼吸をより自然でスムーズなものにします。完全に適応した後、時間を徐々に延長しても遅くはありません。

3. 週に3回走るのがベスト

現代のサラリーマンにとって、運動を続けるのは非常に難しいことですが、スリムな体型を維持するためには、やはり週3回のランニングを貫かなければなりません。途中で諦めたり忘れたりすると、効果は大幅に低下します。また、この運動頻度は体と心にとっても最適です。

4. 気分が悪いときは運動する

誰にでも不幸なことや時期はあります。人生の些細なことや仕事での失敗で気分が落ち込んでいるなら、それは運動に適した日ではないという証拠です。無理をしすぎないでください。しかし、実験によると、少しの適切な運動で気分が変わり、血液循環が改善され、最終的にこの気分が解消され、再び美しい気分を取り戻すことができることがわかっています。ですから、不幸なときは、運動を試してみてもいいでしょう。