健康を維持するための3つの簡単な減量エクササイズ

つま先立ち

痩身効果：つま先、かかと、足裏の内側と外側に立つことで、血行を促進し、新陳代謝を高めることができます。

運動の強度: 各ポーズを 5 秒間保持し、2 セット行います。

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向け、背筋を伸ばして立ちます。

ステップ2 つま先立ちし、前に傾かないように注意してください。

ステップ3 つま先を上げてかかとで立ちます。

step4 足の外側で立ち、膝を曲げないように注意してください。

step5 足の内側で立ち、内腿の筋肉を軽く伸ばします。

背中を抱きしめる

痩身効果：背中の筋肉を伸ばし、同時に腹部を動かします。

運動の強度: 各動作を 3 回呼吸する間保持し、2 セット行います。

ステップ1 両手を握り、息を吐きながら腕を前に伸ばし、肩の高さまで上げます。

ステップ2 背中の後ろで手を組み、息を吸いながら体を後ろに引きます。

NG 背中を前に傾けたり、腰を後ろに傾けたりしないように注意してください。そうしないと、背中を完全に伸ばすことができません。

肩の伸展

痩身効果：簡単な腕の回転運動で背中、肩、二の腕、腰を鍛え、余分な脂肪を取り除くことができます。

運動強度：合計5回行います。

ステップ1 両手を頭の上に上げ、手の先を約15cm離します。手のひらを少し内側に曲げて大きなボールを持っているところを想像してください。

ステップ2 手を後ろに円を描くように動かし、できるだけ高い位置を保ちながら中央に向かって動かします。

ステップ3 手のひらを後ろに向けて手を下ろします。