脂肪を減らすエクササイズにはどんなものがありますか?

最近、体重を減らすために一連の運動をする人が増えています。多くの運動は体を強くするだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。そこで、今日は脂肪を減らすエクササイズを6つ紹介します。

1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、1ヶ月で1kg痩せることができます。時間に換算すると1日2時間歩くのに相当し、普段より少し速いスピードで4キロ歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

20分以上ジョギングすると効果が出る

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

筋力トレーニングはボディシェイプ効果を高めることができる

簡単に言えば、筋力トレーニングは筋肉の体重支持能力を高める方法であり、無酸素運動またはウェイトトレーニングとも呼ばれます。たとえば、ダンベル、腹筋運動、腕立て伏せ、ヨガなどです。代謝が低下し続けないようにするには、筋力トレーニングを行う必要があります。さらに、減量運動が主に筋力トレーニングに基づいている場合、効果はあまり良くありません。筋力トレーニングでは体の酸素摂取量を継続的に増やすことができないため、脂肪を燃焼することがさらに難しくなります。

有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させる

早歩きなど、全身を使った持続的な動きであれば、運動とみなされます。ジョギング。自転車に乗る。泳ぐ。エアロビックダンス。縄跳びなど20分以上続ければ良い有酸素運動なので、減量を効果的にするには有酸素運動をベースにする必要があります。

ケトルベル

ケトルベル トレーニングでは、わずか 20 分で 400 カロリーを消費できるほか、体幹が強化され、バランスが改善され、筋肉が安定します。台湾には非常に優れたケトルベル コースがいくつかあります。オンラインで調べると、多くの母親がケトルベル スポーツに熱中していることがわかります。