専門家が減量体験を語る：午後以降に食べないことの新たな解釈

午後の断食ダイエットについて聞いたことがあるかどうかは分かりません。これは最近とても人気のあるアイデアです。実際、科学的根拠があります。ダイエット薬を飲んでいる友人は、ダイエット薬を飲んだら夕方6時以降は何も食べられないことを知っています。そうなるとダイエット薬は必要なくなり、食べるのを止める時間を早めるだけでいいのです。 2ヶ月間継続し、夜は何も食べませんでした。その後、効果が出てきました。

1. 立てるなら座らないでください。座れるなら横にならないでください。歩けるなら車に乗らないでください。階段を上れるならエレベーターに乗らないでください。外国の学校の中には、椅子を使わず、生徒全員が立って授業を受ける教室を設けているところもあります。これは体型を整え、体重を減らすのに役立ちます。オフィスで働く女性が、なぜ特に腰や腹部、太ももに脂肪がつきやすいのかご存知ですか？それは、座りすぎだからです。じっと座ったり横になったりするのは非常に危険です。

2. 階段を登るのは、体重を減らすための簡単で安価で効果的な方法です。一般的に、上階に行くときはエレベーターではなく階段を使うことをお勧めします。

3. 口をコントロールする。スナック菓子、揚げ物、外国のファーストフードは食べないでください。粗繊維質の食品、果物、野菜をもっと食べましょう。果物に含まれる天然の糖分は甘い飲み物には含まれません。そのため、外で売られているミックスフルーツジュースには間違いなく砂糖が加えられているので、食べないでください。

4. 炭酸飲料（コーラなど）や甘い飲み物は絶対に飲まないでください。毎日クコの実を水に浸すと、熱を消し、解毒し、唾液の分泌を促進します。健康に良いだけでなく、脂肪を減らす効果も確実にあります。

5. もっと運動しましょう。しかし、十分なキット強度がなければ、皮下脂肪は燃焼されません。通常、運動の最初の 30 分間は主に体内のグリコーゲンと血中脂質が燃焼され、30 分後には皮下脂肪が燃焼し始めます。人間の細胞は一度生成されると、その数は減少しません。一般的に脂肪燃焼と呼ばれるものは、脂肪細胞の圧縮を指します。そのため、運動に頼って減量する場合、時間が短すぎて脂肪が十分に燃焼されないと、視覚的な逆効果を引き起こす可能性があります。

6. BMIの計算式:

計算式は体重÷身長の二乗（kg/(m*m)）です。世界保健機関は現在、中国を含むアジア太平洋地域のBMI基準として、BMIが25を超えると肥満、23を超えると太りすぎとみなすことを決定した。身長が 1.66m、体重が 65kg だとすると、65/(1.66*1.66) を使うと、得られる数値は 23.5883 になります。あなたは太りすぎです、今こそ減量すべき時です。

このステップで測定されたデータは太りすぎの女性にとってはイライラするかもしれませんし、体重が徐々に減っていくのを見るのにかなりの時間と忍耐力が必要です。しかし、少なくとも私たちには目標と個人的な「データ追跡」があります。自信を持ってください。あなたの体はきっと従い、よりスリムで健康的になります!

7. 身長に基づく標準体重は、身長-112cmなので、108斤です。本当に厳密にしたい場合は、この比率で計算された重量より 5% 以内で重量を減らす方が良いでしょう。だから、103 斤に抑えた方がいいです (私の身長は 160cm、体重は 91 斤なので、まだ 9 斤足りないです!)

標準的な測定値は次のとおりです。

胸囲: 身長*0.515

ウエスト：身長×0.37（ウエストはおへその真上で測ります。）

ヒップ: 身長*0.542

成長発達期にあるため、現時点では胸囲に関する厳しい規制はありません。ただし、ウエストは21.42cmまで減らしてください。難しいのは分かっています！来て！

8. フラフープはウエストをシェイプするのに最適です! 2年前、私もウエスト周りを測っていませんでした（だからウエスト周りはおへその少し上で測るべきだとだけ言いました。ウエスト周りを測っていなかったため、ウエストから腹部にかけて全体がまっすぐまたは膨らんで見え、ウエストの最も細い部分がどこなのか視覚的に推測できませんでした）。昨年の夏、私は6月と7月の2か月間、（生理を避けて）フラフープをして、ウエスト周りを約74cmから65cmまで減らしました。絶対に効果があります!

私の具体的な方法は、まず腰にベロ レッド ペッパー 脂肪燃焼マッサージ クリームを塗り、次にラップで包んでフラフープを回します。 1ターンあたり45分かかります。先ほども述べたように、30分後に運動すると脂肪が燃焼します。つまり、45 分以上持続できれば勝ちです!

いくつかの注意事項:

1. Bello レッドペッパー ファットバーニングマッサージクリームは、とても辛いマッサージクリームです。塗ると焼けるような感じがするので、45分しか持ちません。運動中に汗をかくと、汗がラップに包まれてマッサージクリームと混ざり、まるで皮膚が火で焼け落ちたように痛いんです！ ！強い意志力のない人はこれを試さないでください。他のマッサージクリームやマッサージ用エッセンシャルオイルに切り替えてください。

2.ラップは減量中の人にとっては危険な道具だと考えられています。きつく巻きすぎたり、長時間巻きすぎると、汗腺の問題、血行不良、血液の死を引き起こす可能性があります。したがって、同様の方法を使って一晩中誰かを困らせてはいけません。

3.子供の頃に使っていた最も細くて軽いフラフープを使用しました。今は組み立て式のフラフープも出てきて、腰以外にも全身運動に使えるのでオススメです！他にも非常に重いフラフープが市販されています。効果のほどは分かりませんが、過度の圧力は圧迫や内臓損傷を引き起こす恐れがあるので、慎重に選んでください。私の古い無重力フラフープも同様に機能することがわかりました。

頑張ってください！粘り強さが勝利です！

9. 生姜と紅茶の3日間ダイエット法

1日目、準備段階：朝はいつも通り食べる。昼はいつも通り食べる。夜はいつも通り食べる。

2日目：朝にんじんジュース＋生姜紅茶、昼にんじんジュース＋生姜紅茶、夜は脂っこくない食事（和食やお粥など）

3日目: 朝、生姜紅茶を2杯、正午、いつも通り、夕方、いつも通り。昼と夕方には軽食をとりましょう。

にんじんジュースの作り方：にんじん2本とリンゴ1個をジュースにします。

生姜紅茶の作り方：温かい紅茶に皮をむいて刻んだ生姜または生姜汁を加え、適量の黒砂糖または蜂蜜を加えます。

短期間で体重が減ると脂肪よりも水分が減ると思うし、味もあまり良くないので、この方法を試したことはありません。しかし、私はゴーヤを生で食べたり、漢方薬のレシピを試したりしたことがあるので、これは難しいことではないはずです。また、手足が冷えやすい人には温まりやすいという生姜紅茶を飲みました。

一つ明確にしておきたいのは、体重を減らすときには、ダイエット薬（無害だと言われている漢方薬も含む）を軽々しく試さないでください。女性特有の生理的特性のため、冷え性ダイエット商品の副作用は計り知れません。内分泌系にダメージを与えないように、ダイエット薬は使用しない方がよいでしょう。

ジンジャーブラックティーは有効だと考えられています。断食ができない場合は、普通に飲むだけでも冷えた体を整えることができます。

午後以降に食べないこの方法が、あなたの減量に役立つことを願っています。しかし、これに加えて、適切な運動も減量に役立ちます。減量と運動を組み合わせて、減量後に青白く痩せて見えないようにしましょう。ご質問がある場合は、Xunyiwenyao.com のオンライン医師にご相談ください。