セレブリティ Yu Zhuxian ヨガ ボディ シェイプ

減量のための韓国ヨガ。韓国のスター、オク・ジュヒョンはかつてダイエットブームを起こし、オク・ジュヒョンヨガは韓国で大人気でした。 Yuzhuxian Yoga は、体型と健康の調和を示すことに重点を置いています。ヨガに興味がある方は、ぜひ一緒に玉竹仙ヨガの初心者コースを体験してみましょう。

玉珠仙ヨガアクション1

両腕をまっすぐ上に上げて少し広げ、指先を見ながら立ちます。首と頭を少し後ろに傾け、足と腰に力を入れ、腹部を引き締めます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。次に手を下ろし、ゆっくりと上げてこの運動を繰り返します。持ち上げるときに背骨が伸びるのを感じてください。

玉竹仙ヨガアクション2

太もも、膝、腰に力を入れて自然に立ってください。両手を上げて、指を組み、腕を耳の近くに置きます。息を吸いながら腰を右に曲げ、息を吐きながら腰を中央に戻します。息を吸いながら腰を左に曲げ、息を吐きながら腰を中央に戻します。可能な限り最大限に曲げながら、この動きを繰り返します。

玉珠仙ヨガアクション3

足を肩幅くらいに広げ、腕を前に伸ばして立ちます。息を吸いながら腰を後ろに押し出し、息を吐きながら後ろに椅子があるように感じながらゆっくりと座ります。膝を直角に保ち、膝がつま先より前に出ないようにします。肩をリラックスさせてください。かかとをゆっくりと上げて、その姿勢を30秒間維持します。この練習を数回繰り返します。

玉珠仙ヨガアクション4

まっすぐに立ち、太もも、膝、お尻を締めます。手を上げ、指を組み、腕を耳の近くに持っていきます。ゆっくりと後ろに傾き、腕と頭も後ろに傾けます。最大限に後ろに傾いた後、その姿勢を 5 回呼吸する間保持し、その後中央に戻ります。

玉珠仙ヨガアクション5

左手を耳まで上げ、右足を後ろに上げ、右手で右足首をつかみます。ゆっくりと右足を上げて上半身を前に倒し、左手も続けて前に伸ばします。膝を外側に上げずに、この姿勢を30秒間保持します。それからそれを置いて、もう一度練習してください。