背中の曲線はあなたを最も魅力的な女性にすることができますが、厚い背中の脂肪があなたの障害になるかもしれません。背中の脂肪を減らす最も効果的な方法を見つけたいですか?次に、次の操作を実行する必要があります。背中痩せの方法は何ですか?以下で一緒に学んでみましょう。 1. 毎日の胸の拡張 時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。 2. 手を腰に当てて腕を振る 足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。 3. 壁に向かって立つ 背中を壁につけて自然に立ち、頭の後ろとかかとが壁に押し付けられていることを確認します。首をリラックスさせ、体をできるだけまっすぐにします。 4. 立ち腕立て伏せ 手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。 5. 寝る前に運動して体重を減らす 夜寝る前に、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたり、手足や背中、腹部をマッサージしたりすることができます。また、足の裏をさすると体内の熱が下がり、腎臓に栄養を与えて視力を改善し、一日の仕事の疲れを和らげることができます。わずか 15 分で、夜間の睡眠の質が向上し、全体的な健康状態が改善されます。 6. 水泳 水泳は全身を使う高強度の運動です。平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライなど、水泳にはさまざまな泳法があります。いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らすのに効果的ですが、特にバタフライは効果的です。 |
アメリカの「オプラ・マガジン」は、女性は体内のホルモンの変化や生活習慣の変化により、出産後と閉経後の...
お金がかからない小さな行動が効果的にダイエットを助けてくれます。0元ダイエット法を試してみましょう!...
激しい運動の後は食べ過ぎないQ: 激しい運動の後は、代謝に必要なエネルギーを補給するために、たっぷり...
リンゴダイエットは、現在最も人気のある減量法の一つです。安全かつ穏やかに体重を減らすことができ、腸の...
運動しなくても簡単に体重を減らすことは可能ですか?それは全く可能です。体重を減らす方法はたくさんあり...
食事代替品とは、文字通り、通常の食事の一部または全部を置き換える食品のことです。一般的に、食事代替食...
コーヒーを飲んでダイエットする原理:コーヒーに含まれるカフェインは人体に吸収された後、体内を移動して...
おいしい食事を楽しみながら、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか?美容を愛し、食べ物を愛すること...
胃をごまかすコツ1:食べたいときは気を紛らわせる何かをする果物と野菜の食事を食べているとき、隣の席の...
朝食の重要性は誰もが知っていますが、体重を減らすために朝食を抜く女性が増えています。これは減量に役立...
バスや地下鉄に急いで乗るサラリーマンの多くは、たいてい簡単な朝食を食べます。道端の屋台で買った胡麻パ...
瞑想はヨガの中で最も貴重なテクニックであり、トランス状態を達成する方法です。すべての本格的なヨガ瞑想...
秋は良い季節であり、ダイエットに最適な時期です。編集者は、より良い減量効果を得るために、秋にスリミン...
マンボマンボダンスは汗をかくことでダイエット効果のあるスポーツです。 30分間一定の姿勢を維持すると...
脚、ウエスト、腕を細くする方法は聞いたことがあると思いますが、膝を細くする方法は聞いたことがあります...