減量のための自然で簡単な習慣 8 つ

減量はライフスタイルです。このようなライフスタイルを送っている場合、1日の食事をどのように計画しますか? 科学者による最新の減量研究を調べて、それを日常生活に応用してください。そうすれば、食事や睡眠と同じくらい自然で簡単な減量ができるようになります。

朝食前にコーヒーを飲む

米国ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究によると、朝食の30分前にコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的に抑制でき、前回の食事の75%しか食べなくても満腹感が得られ、脂肪燃焼も5%速まるそうです。これは、コーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげで、体に十分なカロリーを供給することもできます。

朝食時のカルシウム補給

毎日 600 mg のカルシウム (朝食と昼食にそれぞれ 300 mg) を摂取すると、体内の脂肪燃焼が促進されます。科学者たちは研究で、このように食事をした女性は、カルシウムを摂取しなかった女性よりも体重が 22%、体脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ったことを発見しました。

午後にスプーン一杯の蜂蜜を摂る

はちみつは摂取後20分以内に血糖値を正常レベルに調整し、この正常状態を2時間安定して維持し、空腹感を軽減し、感情を落ち着かせて良い気分を保つことができます。

ウーロン茶でリラックス

ウーロン茶を飲む習慣をつけると、代謝システムがより速く働き、体が燃焼するカロリーの量が 3%、脂肪の消費量が 10% 増加します。このお茶はカロリーゼロ、脂肪ゼロ、ナトリウムゼロなので、ダイエットしたい方でも安心してお飲みいただけます。

トイレに行く前に梅ジュースを一杯飲む

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効率的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。

酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。

もっと水を飲みましょう

今週 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3ミリリットルの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は毎日1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は体の代謝の自動サーモスタットです。水分摂取が不足すると体温が下がり、体は脂肪に頼り始めます。

朝食と昼食の間にピーナッツを食べましょう

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日ピーナッツを一握り食べると、摂取カロリーが333カロリー減少します。

昼に発酵食品を食べる

研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹を感じにくくなり、少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。