ウォーキングで体重を減らすには、この6つのスキルをマスターする必要があります

ウォーキングはあらゆる年齢の人に適した運動です。毎日数分歩くことは身体の健康に良いだけでなく、緊張や憂鬱を解消し、心臓血管疾患や脳血管疾患、神経衰弱、慢性疾患のリスクを軽減します。しかし、正しい歩き方をマスターすれば簡単に痩せられるって知っていましたか？

歩いて体重を減らすには？

1. ウォーキングの強度

ウォーキングは健康を維持するための簡単な方法で、早歩きと散歩に分けられます。前者は運動と減量の効果が得られます。早歩きは呼吸器系、心臓血管系、脳血管系を鍛えることができ、身体への害も少なく、慢性疾患のある人や高齢者にも適しています。ただし、心拍数が 1 分あたり 120 ～ 140 回程度で、体が少し汗をかく程度になるように、1 回につき少なくとも 40 ～ 60 分間は早歩きをしてください。

2. 正しい姿勢を身につける

歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を保つ必要があります。そうすることで、頸椎が頭の重さをしっかりと支え、首の筋肉への圧力を軽減することができます。歩くときは、横から見て耳、肩、腰、膝が一直線になるようにしてください。歩くとき、首は体と一緒に自然に動くべきであり、ランダムに揺れるべきではありません。

3. 歩く速度を頻繁に変える

数分間の高強度の運動の後に、身体に回復時間を与えるために長めの低強度の運動セッションを行うトレーニングをインターバルトレーニングと呼びます。このトレーニング方法は、継続的な有酸素運動と比較して、強度が高く、運動後の疲労や痛みを軽減し、脂肪燃焼を早めることもできます。 15 秒間早足で走り、その後 45 秒間歩くという動作を、約 20 分間交互に繰り返します。

4. 一緒に歩く

後ろ向きに歩くと、あまり使われない背中や腰の筋肉を鍛えることができます。また、つま先立ちで歩くと、脚の筋肉を鍛え、ふくらはぎの筋肉を引き締めることができます。ただし、股関節や膝を傷めないように、時間はあまり長くせず、5～10 分程度で十分です。

5. 散歩の時間を設ける

朝は空気中の湿度が高く、空気中に浮遊する汚染物質が多すぎるため、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが高い時間帯です。したがって、睡眠の質に影響を与えないように、運動時間は夕食後 30 分に設定し、運動の終了は就寝の 3 時間前までに制御する必要があります。

6. ウォーキング場所

地面は弾力があり、空気の質も良いので、ぜひ遊び場を歩いてみてください。しかし、交通量が多く空気の質が悪いと呼吸器系にダメージを与えることになるため、道路脇に設置することはできません。さらに、アスファルト道路は硬すぎるため、膝や足首に大きな衝撃を与えます。

親切なヒント

正しい歩き方をマスターすれば、ダイエットの目標も達成できます。正しい歩き方をマスターしなければなりません。歩くときは、手を背中の後ろに回したり、胸の前で握ったりしないでください。腕は体に合わせて自由に振ってください。散歩に出かけるときには、脱水症状を防ぐために水の入ったボトルを携帯し、少量ずつ頻繁に水を飲むようにしてください。