手間をかけずに毒素を排出する6つの浄化ヨガのポーズ

その中には、腸を整えて便秘を解消するのに適した姿勢があり、朝に行うのが最適です。

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足を広げて地面と正三角形を形成します。両手を太ももに置き、右足のつま先を外側に広げてまっすぐに立ちます。

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鼻から息を吐きながら、右手を横に伸ばします。次に、息を吐きながら体を右に下ろします。反対側でも同じ動きを1～2回繰り返します。

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足を肩幅に広げてうつ伏せになり、両手で足首を押さえます。この姿勢を保ちながら、鼻からゆっくりと息を吸います。

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口から息を吐き、手を使って足を持ち上げ、体を曲げます。この状態で、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら足を下ろします。 5回繰り返します。

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横になるときは、肩を横に開き、腹部と脚を90度の角度にし、膝を合わせて曲げた状態を保ちます。鼻から息を吸い始めます。

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口から息を吐きながら顔を右に向け、膝を左に下ろします。息を吸いながら元の動きを繰り返します。反対側でも同じ姿勢をとり、10回繰り返します。

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地面に座り、腰から頭まで背中全体を伸ばします。膝を曲げて、手を腰の横に置きます。

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両手を太ももに置き、足を持ち上げて上半身をV字型に傾けます。呼吸を止めずに、30秒間静止します。

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背筋を伸ばしてまっすぐに座り、両手を足の内側に置きます。リラックスして、気楽に過ごしましょう。

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息を吐きながら、胸が広がるように上半身を後ろに傾けます。天井を見上げ、呼吸を止めずにこの姿勢を 30 秒間維持します。

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足をまっすぐ伸ばして座り、右足を左足の上に交差させ、手を腰の下に置き、腕と背中をまっすぐにします。

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息を吐きながら、腰を右にひねります。左手を右足の上に軽く置きます。反対側でも同じ動作を実行します。

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