年末のダイエット緊急戦略が明らかに

2014 年が近づいてきましたが、まだ減量を心配していますか?すぐに体重を減らして、新年を楽しく迎え、新しい服を着たいですか？それなら年末に緊急減量アクションを起こしたほうがいいでしょう。肥満の主な原因は、基本的に体内の栄養素の過剰摂取であり、それが体内でエネルギーを消費できずに脂肪に変換され、肥満につながります。これらの点に応えて、編集者は減量に最も効果的な方法をいくつか紹介します。

体重を減らすための迅速かつ効果的な方法は何ですか?

1.もっと運動しましょう

早歩き、縄跳び、卓球、バドミントン、水泳など、適度な運動で体のエネルギーを消費しますが、適度であるように注意してください。運動によって食欲が刺激されないようにしてください。逆効果になります。

2.こんにゃくを食べる

こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれており、胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、ボリュームが増して満腹感を高めてくれます。肥満の人には理想的な食品なので、こんにゃくを食べることはダイエットにも効果的です。ただし、こんにゃくを食べるときは、生のこんにゃくは有毒であり、食べる前に3時間以上煮なければならないことに注意してください。消化不良の人は一度に食べすぎないようにしてください。皮膚病の人は食べる量を減らしてください。こんにゃくは冷たい食べ物なので、腸チフスや風邪の症状がある人は食べる量を減らしてください。

3.もっと噛む

食事をするときは、歯でよく噛んで、細かく噛んで食べるスピードをゆっくりにしてください。こうすることで満腹感が得られやすくなり、食事中の食物摂取量を減らすことができます。

ヒント: たくさん噛むには、最初に右の歯で 5 回噛み、次に左の歯で 5 回噛み、これを 1 回繰り返し、最後に両側の歯で 10 回噛みます。イライラしないでください。まだ減量に成功していないので、もっとよく噛む必要があります。

4.ベジタリアン料理をもっと食べましょう

ベジタリアン料理を多く食べ、肉は少なくしましょう。結局のところ、野菜や果物には多くの食物繊維と豊富なビタミンが含まれており、身体のエネルギー消費には十分です。一方、肉には高カロリーと高脂肪が多く含まれているため、太りやすくなります。もちろん、魚や鶏肉などの適度な肉料理も許可されています。そうしないと、栄養の偏りにより病気になったりして困ります。

5.夜食は禁止

体重を減らしたいなら食事に細心の注意を払う必要があるので、夜食は絶対に食べてはいけません。夜食を食べた後は睡眠段階に入るため、夜食で摂取した栄養素は消費されず、脂肪に変換され、体重増加につながります。これまでの努力を無駄にしたければ、夜食を食べましょう。

ヒント: 体重を減らしたいなら、間食はできません。体重を減らすには、それを守り、誘惑に抵抗する必要があります。

6.水をたくさん飲む

水を多く飲むと、新陳代謝、発汗、排尿、解毒が促進されるだけでなく、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができるため、食物摂取量が減ります。 （朝起きた後に水を飲むのがベストで、夜寝る1時間前には水を飲まないでください。）

ヒント: 飲み物をもっと飲むのではなく、水をもっと飲みましょう。飲み物には糖分が多く含まれており、簡単に体重増加の原因になります。