脂肪を素早く燃やす有酸素運動4つ

冬は寒いですが、最もダイエットしやすい時期です。外気温が10度以下の場合、体は体温を維持するために内臓から熱を奪います。正常な体温を36度に保つために、私たちの体は熱エネルギーを生成するために一生懸命働き、それによってカロリーを消費し、代謝を高めます。つまり、外気温が低いほど代謝が上がり、体重が減りやすくなります。さらに、体温調節の鍵となるのが褐色脂肪細胞です。ご存知のとおり、褐色脂肪細胞は温度差によって刺激されたときのみ活性化します。寒い冬にストレッチや運動をして褐色脂肪細胞を刺激すると、脂肪燃焼が促進されます。

運動が好きな人は冬に体重が早く減る

冬は代謝が上がりますが、全体的な運動量は大幅に減少します。寒い気候では、運動は苦痛になります。ずっと屋内にいて動かないと、体はカロリーを消費できず、代わりに熱エネルギーが保持され、血液が循環せず、太りやすくなります。冬に体重が増えるのを防ぐ方法と、体重を早く減らす絶好の機会をつかむ方法についてのヒントをいくつか紹介します。

1. 活動的になる

活動的であるということは、必ずしも定期的に運動することを意味するわけではありません。掃除や散歩でも構いません。日常生活の中で頻繁に体を動かすことを意識することが大切です。また、外に出て寒さを感じたら、熱を作るために体を動かすことが大切です。この季節は散歩を積極的に増やすことも大切です。

また、お腹を膨らませながら深呼吸をすると良いでしょう。呼吸を通して内臓をマッサージすることで、体の根本が温まり、新陳代謝を良くするのにとても効果的です。日常生活で体が活発になればなるほど、代謝は上がりやすくなります。ダイエットに最適なこの季節を最大限に活用して、結果が出るように努力しましょう。

2. 運動して代謝を高める

脚の大きな筋肉を鍛えることで、効果的に代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体質を実現できます。スクワット、ベッド「バイシクル」、ジョギング…下半身を積極的に動かすのがベストです。 1日5分だけでも継続すれば、どんどん痩せやすい体に近づいていきます。

さらに、入浴できる条件が整っている女性の場合、お湯に浸かりながら自転車に乗るように足を左右交互にこぐと、解毒効果や体の温まり効果があり、新陳代謝の改善にとても役立ちます。

3. 冬に脂肪を素早く燃焼させるためにおすすめの有酸素運動を4つご紹介します。見てみましょう。

登山：登山は心肺機能を鍛えるのに効果的です。

効果指数：★★★★

適している人：高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、自分の能力に応じて行う必要があります

技術的なポイント：ゆっくり登り、山を登るときと下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。

晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構が緊張状態を保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

バドミントン：バドミントンはリバウンドせずに減量を維持するのに役立ちます

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

テクニカルヒント: 運動前のウォームアップは怪我を避けるために重要です

屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。

サイクリング：丘を自転車で走り、速い動きと遅い動きを組み合わせると、より多くのカロリーを消費できます。

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

速い歩幅とゆっくりした歩幅を組み合わせて丘を登ると、より多くのカロリーを消費できます。

サイクリングは屋外で行うのが最適です。屋外で運動することに慣れている場合は、さまざまな強度やペースを試したり、ルートを変えたり丘を追加したりするなど、さまざまな地形で運動することもできます。

ペダルを高く、低く踏むリズム練習に挑戦してみてはいかがでしょうか。ペダルを均等かつスムーズに漕ぐようにし、シートに飛び乗らないようにし、上半身をリラックスさせましょう。また、ほとんどの走行で速​​度を落としたり、走行中に会話をしたりできる強度トレーニングを試すこともできます。

比較的速いスピードで 5 分間乗った後、ゆっくりとしたスピードで 10 分間乗って、また速いスピードで 5 分間乗るというインターバルトレーニングを行うこともできます。運動のリズムと強度を変えることで、運動のプロセスが面白くなり、異なる強度の刺激を生み出すことができます。

ランニング：ランニングは現在最も優れた有酸素運動です

効果指数：★★★★★

適している人: ほぼすべての人

技術的なポイント: 各セッションは 40 分以上で、速度は主に中速またはジョギングにする必要があります。

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。

有酸素運動の安全性

有酸素運動をするときは、筋力トレーニングと同様に怪我をしないように注意し、高強度の有酸素運動は避け、必ず十分な水を飲むようにしてください。めまいや呼吸困難を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

定期的な有酸素運動は健康全般に有益であり、健康的な食事と組み合わせると、体脂肪を減らし、より引き締まった筋肉を露出させるのに役立ちます。