減量に関する6つのよくある誤解

減量に成功するために、多くの人はさまざまなダイエット薬を服用したりあらゆる手段を講じますが、効果が現れないことがよくあります。特に多くの女子はダイエットのために毎食少量しか食べず、お腹が空いていることが多いのですが、それでも効果はあまりよくありません。では、なぜこのような結果になるのでしょうか?あなたの方法は間違っていますか？それとも減量について誤解していませんか？以下のエディターで詳細を紹介します。

誤解1: エアロバイクだけに乗る

単にエアロバイクに乗ったり、トレッドミルで走ったりするだけでは、同じ筋力トレーニング効果は得られません。 「1マイル歩くと100カロリーを消費できますが、同じ20分間にマシンで体重負荷運動をすると、300～400カロリーを消費できます。」筋力トレーニングは、階段を上ったり重いものを持ち上げたりするなど、日常の活動に必要な筋肉を強化するのにも役立ち、筋肉を健康な状態に保ち、加齢に伴う筋肉量の減少を遅らせるのにも役立ちます。

誤解2: 空腹時に運動する

空腹時に運動することは、ガソリンのないタンクを動かすようなものです。身体が機能し続けるためにはエネルギーが必要です。

オートミールやバナナなどの健康的なスナックをジムまでのドライブ中に摂取すると、次のトレーニングに必要な余分なエネルギーを補給できます。これは、朝に運動するときに特に重要です。なぜなら、胃が空いていて、カロリーは一晩で燃焼されているからです。再び始動させるには燃料を補給する必要があります。

誤解3: ウェイトリフティングを避ける

女性は、ウェイトリフティングをするとボディビルダーのようになるのではないかと心配することが多い。

実は、恐れる必要はありません。女性はウェイトリフティングや筋力トレーニングをすると大きな筋肉がつくというのはよくある誤解です。 「成長ホルモンを同時に服用しない限り、そんなことは起こりません。」 「ウェイトリフティングをしても、恐ろしい怪物にはなりません。」

誤解4: 運動しながら読書する

ファッション雑誌を読むことに集中していると、同時に行っている運動に注意を払うことができません。一番いけないのは、運動しながら読書をすることです。

「運動するなら、自分の体に注意を払わなければなりません」。運動を退屈にしないために同時に何か他のことをする必要がある場合、読書ほどの集中力を必要としないヘッドホンをつけてテレビを見ることをホフ氏は勧める。

誤解5: 汗をかくまで運動する

汗をかくと、より充実した運動をしたように感じるかもしれませんが、実際に失われるのは数ポンドの水分だけです。

健康に有害である以外には、他の影響はありません。 「30～40年もの間、私を困惑させてきたことの一つは、人々がいまだに汗をかきすぎて体重を減らそうとしていることです」と同氏は言う。「暑い環境で運動すれば体重が減ると考えますが、実際は脱水症状を起こしているだけです」。過度の発汗は、けいれんやその他のスポーツ傷害にもつながる。運動中は、常に水分補給できるよう、水のボトルを手元に用意しておくように。

誤解6: 詳細を理解せずに模倣する

すべてを知っているふりをしてジムに行っても、何の役にも立ちません。ジム初心者にとって最も悪い習慣の一つは、ジム内を歩き回りながら周りの人の真似をすることです。

ジムには通常トレーナーが何人かいます。 「本当に疑問があり、正しい運動方法を知りたい場合は、遠慮せずに質問してください。」 「スポーツによる怪我を避ける方法を知っておく必要があります。」 同様に、新しいフィットネス クラスに参加するときは、不快感や疑問を感じたら講師に知らせてください。身体に良い影響があります。