秋のダイエットにおすすめの運動

秋は天気が晴れて涼しく、屋外スポーツほど適したものはありません。では、ダイエットしたい友人にとって、秋にダイエットするにはどのようなスポーツが良いのでしょうか？旧暦の9月9日に山に登るのは中国の伝統的な風習であり、山に登ることが秋に最も適したスポーツであることを示しています。それだけでなく、秋がもたらす赤い紅葉も、人々がダイエットのために登山を選ぶ理由の1つです。

TOP1. 登山

登山は肺の換気と肺活量を高め、血液循環を促進し、脳血流を増加させ、尿の酸性度を高めます。秋の登山は、独特の気候と気象要素の変化により、人間の生理機能に特別な効果をもたらします。

登山中、高度は徐々に上昇します。このとき、大気中の「空気のビタミン」と呼ばれる水素イオンとマイナス酸素イオンの含有量が増加します。また、気圧が低下し、人々の生理機能に一連の変化が促進されます。喘息などの病気の補助治療、血糖値の低下、貧血患者のヘモグロビンと赤血球数の増加にも役立ちます。山を登る際は、必ずゆっくりとスタートし、その後は体力や心拍数などに合わせて段階的にスピードを上げたり下げたりしながら、心拍数が有効な心拍数の範囲内になるように時々スピードを変えてください。心拍数はどうやって分かりますか？手首の内側に触れて、1分間の脈拍数を数えることができます。

秋の登山は気温が変動し、非常に不安定なため、人体の体温調節機構が緊張状態を保ち、環境の変化に適応する能力が向上します（中医学における「秋風邪」にもこの意味が含まれます）。もちろん、高齢者や体の弱い人にとって、この健康管理効果を盲目的に強調するべきではありません。登山の時間帯は気温が低い朝と夕方を避け、登山速度はゆっくりにしてください。山を登ったり下ったりするときは、衣服を脱いだりして気温に適応することができます。高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、予期せぬ事態を防ぐために、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。

2. 家事をする

家事は人生において誰もが負わなければならない責任です。家事をするときは、考え方を変えた方がいいでしょう。そうすれば、家事は退屈ではなくなり、ダイエット効果も得られます。実際、家事をすることは体重を減らす最良の方法の一つです。なぜなら、家事をする時は、体を曲げたり、腕を振ったりするなどの動作を継続的に行うことで、体を動かすことになるため、体内の脂肪が引き寄せられて代謝が早くなり、秋太りしやすくなります。

3. ダンス

秋は涼しい気候なので、女の子たちはいつも運動したくなります。この時期、秋太りを解消したいなら、ダンスをダイエットの手段として利用するのもよいでしょう。ダンスは流行の新しいダイエット方法であるだけでなく、手足の柔軟性を高めることもできます。長い間オフィスで働く多くの女性にとって、これは運動を通じて体重を減らす非常に良い方法であり、また、スリムな体型を素早く取り戻すのにも役立ちます。

ダンスダイエット法では、性格や趣味の異なる女の子が選べる様々なダンス形式があり、女の子は自分の状況に応じて興味のあるダンス形式を選ぶことができ、ダイエット効果をより効果的かつ楽しくすることができます。一般的に、数多くの種類のダンスの中で、減量に最も効果的かつ最も速いダンス形式は、ベリーダンス、ラテンダンス、バレエです。これらのダンスは体全体の脂肪を素早く燃焼させるため、優れた減量効果が得られます。

4. ジョギング

屋外スポーツは、秋の新鮮な空気を存分に吸い込み、涼しい秋風を感じることができるため、多くの女性にとって秋にダイエットをする最も人気のある方法です。ジョギングは女の子のこうした欲求を十分満たすことができます。ジョギングは秋に素早く簡単に体重を減らすのにも役立ち、短期間でスリムな体型を取り戻すことができます。ジョギングは体内の血液循環を促進し、代謝を速め、脂肪を効果的に燃焼させます。

しかし、ジョギングをするときは、大通りで行うことを選択するのが最善であることに注意する必要があります。これが、体重を減らすための本当の健康的な方法です。多くの場合、女の子は利便性のために道路でジョギングすることを選択するかもしれませんが、ご存知ですか？道路でジョギングすると、車の排気ガスなどのさまざまなガスを吸い込むことになり、健康を害します。そのため、ジョギングで早く痩せたい場合には、公園などの清潔な場所を選ぶのがベストです。

5. フラフープ

多くの女の子の目には、フラフープは目立たないフィットネス方法に映ります。しかし、実際には、フラフープの最も重要な役割は、特定のフィットネス機能に加えて、女の子が脂肪を素早く減らし、平らな腹部を再構築し、「腹部の脂肪」を取り除くのを助けることです。秋にフラフープをすると、夏のフラフープの猛暑を軽減でき、最終的な減量効果がより顕著になります。そのため、秋には、女性は体をスリムな体型に戻すために、フラフープをもっと頻繁に使用したいと思うかもしれません。

フラフープが明らかに減量に役立つ理由は、フラフープを回す過程で、下腹部のフラフープが絶えず動くことで腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物を素早く排出し、便秘の痛みを解消するのに役立つからです。また、フラフープをするときは、より多くの脂肪を燃焼させるために、1回につき30分以上続けるのが最適です。フラフープを週に3～4回やると、すぐに体重を減らすことができます。

秋にダイエットするときは酸性度を下げることに注意

人体の体質は「酸性とアルカリ性」で区別できます。酸性に傾いた体質は、さまざまな慢性疾患を引き起こすだけでなく、肥満、筋肉や皮膚のたるみなどを引き起こし、ダイエットやボディメイクの効果にも影響を及ぼします。したがって、体重を減らす必要がある人は、まず酸を排除する必要があります。

酸を除去する5つの方法

1. 飲料水

体内の余分な酸を排出する最も重要な方法の 1 つは腎臓によるもので、毎日コップ 6 ～ 8 杯 (2.5 リットル) の水を十分に飲むと、浄化プロセスを促進するのに役立ちます。ミネラルウォーターや、カルシウムやマグネシウムを含むハーブ煎じ薬など、アルカリを多く含む飲み物を多く飲むことが推奨されます。

2. リラクゼーションエクササイズとヨガ

心理的バランスは酸塩基バランスを維持する上で決定的な役割を果たします。体液が酸性になった場合、それを補う理想的な方法は、オートリラクゼーション運動やヨガを行うことです。

3. 新鮮な空気を吸う

老廃物は肺、より正確には咳を通して排出されることもあり、定期的な屋外運動はこのプロセスを助けます。運動中に少し汗をかくと、汗を通して皮膚から酸性物質を体外に排出できるので、効果がより高まります。

4. 特定の医薬品に対する制限

特に鎮痛剤、さらには避妊薬も代謝を妨げ、酸塩基バランスを崩します。上記の薬を服用しているときは、酸性因子が人体に及ぼす害を相殺するために、野菜や果物を多く食べるようにしてください。体の痛みは、強アルカリ性の食品によっても緩和されます。

5. リラクゼーションバス

浴槽のお湯の温度は37℃、水溶性重曹（重曹）100グラムを加え、入浴後は休息をとるようにしてください。