オフィスチェアを使った減量エクササイズ4セット

パソコンの前に長時間座りっぱなし、運動不足、食後のカロリー摂取不足などにより、多くのサラリーマンやオフィスワーカーのお腹はぽっこりと出てしまい、悩んでいるサラリーマンは多い。多くのホワイトカラー労働者は、高強度の仕事とストレスを発散する時間の不足により、大きなプレッシャーを感じています。では、ホワイトカラー労働者が体重を減らし、ストレスを軽減するにはどのような方法があるのでしょうか?以下、編集部がOL・サラリーマン向けに、オフィスチェアでできるストレス解消＆ダイエットエクササイズ4選を紹介します。

チェアツイスト

お尻全体を椅子に座らせるのではなく、椅子の半分だけに座って、背筋を伸ばし、右手を椅子の背もたれに置き、左手を椅子の右側に置き、上半身を左にひねった基本姿勢で座ります。終わったら手を替えて同じ動きをします。 5回繰り返します。

減量効果: この椅子を回す動作は、お腹が小さい人がその部分の脂肪を減らすのに役立ちます。回転のプロセスにより、首、肩、背中の痛みも軽減されます。

チェアスクワット

まず足を揃え、椅子の後ろに立ち、手を伸ばして椅子の背もたれをつかみ、両足を後ろに一歩引いて、膝を曲げるときに息を吸うことに注意し、息を吐くときに腰と膝が同じ高さまでしゃがむことに注意し、元の位置に戻り、これを前後に4回繰り返します。

減量効果：このスクワット運動は、脚を鍛え、脚の脂肪を燃焼させ、脚力を強化し、曲線を美しくします。

椅子の背もたれの弓形

この動きでは、椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれを向いて良い姿勢を保ち、両手を伸ばして椅子の背もたれをつかみ、体を直角に前に曲げますが、背中は水平のままにする必要があります。この動きは 3 分間維持できます。

減量効果：この椅子減量エクササイズは、長時間の座りによる腰痛を十分に改善し、脚のラインを効果的に美しくすることもできます。

椅子の前屈

この動きでは、椅子の 1/3 の位置に座り、足を前に伸ばします。膝を曲げないように注意し、上半身を自然に前に曲げます。このとき、手を使って足首に手を伸ばします。5 ～ 6 回繰り返し、1 回につき 1 分間保持します。

減量効果：この動きにより、血液が頭部に戻り、睡眠を促進し、脚の曲線を美しくし、下半身の肥満を効果的に防ぐことができます。