体型を整えるには？セレブママから学ぶ

かわいい赤ちゃんが家族に幸せと笑いをもたらしてくれるのに、母親の体はなかなか元の曲線美に戻らず、脂肪が蓄積して太ってしまうという悩みを抱えるセレブの母親は多い。実際、的を絞ったフィットネスエクササイズを実行する限り、さまざまな年齢の母親がこの大きな問題を解決し、若さを取り戻すことができます。

21歳から25歳

スターベンチマーク：安室奈美恵

かつて日本の音楽界で絶大な人気を誇った安室奈美恵さんは、21歳で母親になった。安室さんの現在の姿は以前とあまり変わらず、優雅でスタイリッシュだ。唯一の違いは、母親のような優しさと魅力が少し増したということだ。

警告: 強くて頑丈

若い母親が出産後に運動に注意を払わないと、体が強くなり太ってしまいます。この時期は、少女時代に比べて筋肉の強さや可塑性が衰え始めます。筋力強化運動に気を付けないと、望まない体型になってしまいます。

専門家は、ボディビルディングのトレーニングにもっと参加し、一定の強度の有酸素運動を続けるべきだと提案しています。低重量で高反復の筋力トレーニングを試してみれば、良い体型を作るのに役立ちます。体が休んでいるときでも、筋肉は代謝によってエネルギーを消費するからです。体内に無駄のない筋肉が多い人は、体内に脂肪が多い人よりも、体が休んでいるときに多くのエネルギーを消費します。

26歳から30歳

スターベンチマーク：李千栄

中国台湾出身の有名司会者、李千栄さんはかつて肖Sさんとともに「スーパーママ」の称号を与えられた。今年30歳になった彼女は、相変わらずセクシーで熱い。

注意：水樽腰

これはおそらく、女性が母親になる可能性が最も高い年齢層です。この時期は、代謝率が低下し始めます。以前と同じ食生活と運動頻度を維持すると、徐々に体重が増えたり、体重は変わらないのにウエストとヒップの周囲が大きくなったりします。この段階では、体型を維持し、重力と戦うために最善を尽くさなければなりません。

専門家のアドバイス: 継続できる適度な運動を選択してください。定期的にジムに行く時間がないなら、縄跳びをおすすめします。心身を総合的に鍛えることができ、女性にとって特別な健康効果があります。それは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高め、糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病などのさまざまな病気を予防することができます。

体型を変えるのが本当に難しい場合は、医師の指導の下で適切な減量方法を選択し、減量の目標を達成することができます。しかし、やみくもに薬や手術で減量するのではなく、自分の体の適応力を十分理解した上で、医師の指導のもと科学的に減量することがベストです。

31歳から40歳

スターベンチマーク：タオ・ジンイン

「名演説家」タオ・ジは現在、幸せで充実した生活を送っており、娘との生活にも満足している。妊娠中に「アンパンマン」と呼ばれたタオズィーは、体型には厳格にこだわり続けた。わずか半年で体型を矯正し、以前よりも魅力的になった。

警告: 脂肪の蓄積

生活が安定し豊かになり、子どもも成長し、脂肪も徐々に蓄積されていく、体型が最も変化しやすい時期です。状況が完全に絶望的になるまで待っていたら、体重を減らすのは非常に困難でしょう。定期的にウエスト周囲径や体重を測定することが必要であり、そうする決意が必要です。

専門家のアドバイス: 水泳、ジョギング、サイクリング、ウォーキングなど、長期にわたる低強度の有酸素運動に適しています。有酸素運動に重点を置きましょう。心拍数を上げることに重点を置く必要はありません。代わりに、運動中にどれだけのエネルギーを消費するかに注意を払う必要があります。この段階の女性の場合、あまりに激しい運動は不必要な疲労や怪我の原因となるため、低強度の運動を選択する必要があります。

40歳以降

スターベンチマーク：シンディ・クロフォード

40歳を超えたスーパーモデルのシンディ・クロフォードは、今では天使のようにかわいい2人の子供を持つ幸せな母親だ。しかし、何よりも人々を羨ましがらせるのは、年齢を感じさせない、彼女の背が高くてほっそりとした体型だ。

警告：余分な脂肪を取り除くことはできません

40代以上の女性は脂肪が蓄積されやすいのですが、体重を減らすのは困難です。この段階では、若い頃のようにスリムで曲線美のある体型を無理に目指すのではなく、ボディビルディングに基づいた健康に重点を置く必要があります。

専門家のアドバイス: この年齢層の女性は、さまざまな女性フィットネスクラブが提供する体系的で指導付きのボディビューティーおよびスリミングエクササイズに適しています。通常、ウォーキングやジョギングなどのそれほど激しくない運動をすると、1 時間あたり少なくとも 200 カロリー多く消費できます。活動中の代謝を加速させるだけでなく、活動後数時間の代謝を加速させ、骨の強度を維持し、心肺機能を高めます。

<<: キスはダイエットにも役立ちます！興味深い減量方法

>>: 脂肪を減らして体内の熱を減らす3つのダイエット料理