産後すぐに体重を減らすための4つのステップ

出産後の減量は、すべての新米ママが直面する問題です。出産後にどうやって減量するのでしょうか？出産後にはどのような減量方法を選択すべきでしょうか？今日は、皆さんがすぐに良い体型に戻れるように、産後の減量エクササイズをおすすめします。

産後減量エクササイズ：腕

1. 産後の減量には腕を細くするエクササイズが欠かせません。腕を細くするだけでなく、腕の筋肉も鍛えられます。具体的な動きは、両手の5本の指を交差させ、腕を前に伸ばし、手のひらを力いっぱい外側に押し出し、次に手のひらを合わせて腕を曲げ、肘をできるだけ内側に押し出すというものです。このダイエット動作を交互に10回行います。

2. 両手の指を交差させ、両腕をできるだけ伸ばして同時に持ち上げ、両腕を後ろに伸ばします。二の腕と肩に腫れと熱さを感じたら、筋肉がリラックスしていることを意味します。

産後の減量エクササイズ2選：首

1. 頭を前に下げ、首の後ろが伸びるのを感じるまで顎をできるだけ後ろに引きます。ゆっくりと頭を上げ、できるだけ後ろに傾けます。減量エクササイズを交互に10回繰り返します。

2. 耳を肩に近づけ、頭を左右に傾けます。この減量動作を 10 回繰り返します。

産後の減量エクササイズ3選：腹部

出産後、脂肪が最も目立つのは腹部です。出産後の腹部の減量運動​​は、ベッドに横になって腹部の収縮運動をすることです。まず、腹部に手を置き、自然に呼吸し、次に腹部を速い速度で激しく収縮させ、その後ゆっくりとリラックスします。この減量運動​​を10〜20回行い、徐々に50回まで増やします。ただし、腹部の痩身運動を行うときは、他の部分をリラックスさせる必要があります。そうしないと、減量効果は良くありません。

産後の減量エクササイズ4選：​​脚

1. 上半身をリラックスさせてベッドに横になります。右足を上げて曲げます。両手で膝を内側に押さえ、できるだけ腹部に近づけます。少しの間停止してから、ゆっくりと右足を平らに置き、次に左足も同様に行います。それぞれ10回ずつ行います。

2. 同時に、両足のつま先をできるだけ後ろに曲げ、足を揃えて横になり、ふくらはぎの筋肉が引き締まるのを感じます。ゆっくりと最初の位置に戻り、つま先でできるだけ押し下げて、しばらく停止し、ゆっくりとリラックスします。この産後脚痩せエクササイズを10回繰り返し、徐々に回数を増やしていきましょう。

5​ 産後ダイエットエクササイズ：指の関節

1. 指をできるだけ外側に伸ばします。手のひらが腫れて指が温かくなったら、ゆっくりと指を合わせて握りこぶしを作ります。しばらく握った後、すぐに開きます。最初は10回行い、徐々に回数を増やしてください。

2. 琵琶を弾く指回し運動をします。つまり、握りこぶしを作り、指を1本ずつ外側に開き、同時に1本ずつ前後に引っ込め、スピードを上げます。これを長期間続けると、手が細くなるだけでなく、脳も柔軟になります。

出産後に体重を減らすときに注意すること

（１）腹帯を着ける

出産後は、どんなに不快でも腹帯を必ず着用してください。これは医師からもアドバイスされるでしょう。寝るときも腹帯を着用するのがベストです。内臓のたるみや皮膚のたるみを防ぐことができ、妊娠線も薄くすることができます。将来お腹に脂肪がつきたくない場合は、たるんだお腹を完全に持ち上げて形を整えるために腹帯を着用することを忘れないでください。

（２）強壮剤を適度に摂取する

出産後、身体はまだとても弱っています。この時期にやみくもに栄養補給をすると、身体に良くないだけでなく、将来的に肥満の原因にもなります。したがって、私たちは正しい滋養強壮の概念に従い、まず悪露を排出し、次に気血を補い、適切かつ適度な滋養強壮を行うべきです。

（３）母乳育児を続ける

乳房が張ったり、乳首が赤ちゃんに噛まれたり、乳首が割れたりと痛みを感じながらも、授乳を続けなければならないお母さんは多いと思います。これは赤ちゃんの成長に良いだけでなく、妊娠中に蓄積された脂肪の消費を早めることもできます。毎日生産される牛乳は、500,800カロリーを消費すると計算されており、これは1.4〜2.3時間ノンストップで泳ぐのに相当します。

（４）権威ある扱いを選択する

もちろん、体格、栄養状態、運動習慣、ライフスタイルの違いにより、肥満の原因は母親ごとにまったく同じではありません。早めに専門の減量病院に行き、専門家の指導の下で減量することをお勧めします。