春先に便秘を防ぎ、簡単にデトックスする4つのヒント

便秘は、ダイエットをしたい人がダイエットの過程でよく遭遇する問題です。では、日常生活で便秘を避けるにはどうしたらいいのでしょうか。次に、Slimming Men and Women の編集者が、ダイエットの目標を素早く達成するのに役立ついくつかのダイエット方法を紹介しますので、何をすべきか見ていきましょう。

便秘と肥満の原因

私たちの腸内には有益な細菌と有害な細菌を含めて100兆個の細菌が存在しています。腸内をきれいにし、解毒能力を高めたいのであれば、有害な細菌の割合を増やす必要があります。しかし実際には、日常生活における多くの悪い習慣により有害な細菌の数が増え続け、最終的には肥満や健康上の問題につながります。

日常生活では、①過度の飲酒、②喫煙、③朝食抜き、④不規則な生活という4つの悪い習慣をなくすように最善を尽くすべきです。同時に、食事から始めて、腸を内側から整え、体内の循環を促進させることで、解毒を促進し、便秘を改善し、肥満になりやすい体質を改善します。

便秘の悪循環

便秘になると、体内に多くの老廃物が蓄積されます。これらの毒素や老廃物は、腸にダメージを与え、体の機能を低下させることがよくあります。

これらの有害物質が腸から吸収されると、血液は粘稠になり、有害物質は血液とともに体の隅々まで運ばれ、健康や肌だけでなく、体型にも大きな「影響」を及ぼします。有害な細菌は増殖し続け、なぜ太っているのかわからない！

解毒を促進する減量食品6選

便秘が原因で肥満になっている場合、または減量中に便秘に悩まされている場合は、毎日の食事に発酵食品をもっと取り入れてみましょう。腸の動きが活発になり、毒素や老廃物が排出され、栄養素がきれいな血液とともに体中に運ばれ、内分泌系のバランスが回復し、浮腫や肥満が遠ざかります。

なかでも、酢、チーズ、納豆、キムチ、酒粕味噌、ヨーグルトの6つの発酵食品は、編集長が特におすすめする食品です。毎日少しずつ意識して摂り、少しずつ良い体型をキープしましょう。

美腸をつくるダイエッ​​トメニュー3選

上記6つの発酵食品をしっかり摂るのは実はとても簡単で、難しいことではありません。次に、食べれば食べるほど痩せるダイエッ​​トメニューを3つご紹介します。

【1】タコの酸辣醤

きゅうりと新鮮なタコを洗って切ります。タコとこんにゃくの千切りを水でゆで、沸騰したお湯で洗い、水を切り、豆ペースト、マスタードソース、酢を少し加えて冷菜を作ります。酢を他の材料と混ぜて酸っぱいダイエットドリンクを作ることもできます。これは毎日飲むのにも最適です。

【2】酒粕チーズトースト

粕と低脂肪チーズを混ぜてトーストの片面に塗り、フライパンに表を上にして入れて弱火で乾煎りします。朝食として食べると、朝早くからデトックスパワーを発揮できます。

【3】新鮮野菜の酒粕スープ

キャベツと少量のハムを千切りにして鍋に入れ、水、昆布、少量の塩を加えて火にかけ、沸騰したら豆乳を適量注ぎ、しばらく煮ます。

毎日の習慣から、軽くて薄い美しさをつくりましょう

ヒント1：起きたらコップ1杯の水を飲む

正午前は解毒に最適な時間であり、内臓を活性化させる重要な時間です。昼寝から目覚めた後、胃腸の機能はゆっくりと回復します。このときにコップ一杯の水を飲むと、腸の蠕動運動が刺激され、前夜に消化されたものが体外に排出されます。腸にもとても優しいです。代謝が悪く冷え性の方は、一日の解毒作用を活発にするために、40℃くらいのぬるま湯をコップ1杯飲むのがおすすめです！

ヒント2：毎食発酵食品を食べる

ヨーグルト、酢、キムチはどれも一般的な発酵食品で、一定の減量効果もあります。では、デトックスして減量するためには、どれくらいの頻度でこれらを食べればよいのでしょうか？ 1日3食をとり、毎食少なくとも1つの発酵食品を食べるのがベストです。例えば、朝はヨーグルトを飲み、昼はキムチを食べ、夜は酢を使った料理を作り、食事ごとにゆっくりとダイエットを進めていきましょう。

ヒント3：長時間座っているときは腰をもっとひねる

腸内の有害な細菌を除去する食事療法に加えて、腸は筋肉によって刺激されるため、軽い運動によって腸の運動を促進することもできます。特に便秘のときは、腹部を軽くマッサージすると、すぐに効果が現れます。

仕事で長時間座っていることが多い女性も、膝を曲げて足を揃え、背筋を伸ばし、下半身は動かさずに腰を左右にひねって上半身を後ろに回すと効果的です。または、背中をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を後ろに傾け、肘を後ろに曲げて腕を伸ばして胸を広げ、頭を後ろに傾けて腹筋を完全に伸ばすこともできます。これらの小さな行動は便秘の問題を改善するのに役立ちます。