水泳でダイエットする正しい方法

水泳でダイエットする正しい方法

運動と減量に関しては、まず運動とエネルギー消費のメカニズムを理解する必要があります。運動中は、糖代謝、脂肪代謝、タンパク質代謝の3段階でエネルギー消費が行われ、脂肪消費によって減量が実現します。 >>> 水泳運動は段階的に体重を減らす良い方法です

運動不足

水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。運動を続けると、体は有酸素運動期間に入ります。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。この時間には脂肪は摂取されません。運動を続けると有酸素代謝によって脂肪が消費され始めます。したがって、水泳は少なくとも 1 時間継続して運動した後にのみ減量効果を発揮し始めます。結果を得るのに十分な時間や量の運動をしていない人もいます。

水泳後に食べ過ぎる

ダイエットのために水泳をするときは、食事制限にも注意しましょう。しかし、運動後には「超回復」現象が起こります。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は各運動の後に以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。

水泳で体重を減らすには、基本と方法を正しく理解する必要があります

1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。アメリカの雑誌「ヘルス」の最新レポートによると、いくつかのヒントをマスターすれば、より早く体重を減らすことができるそうです。

1. キックボードを使う

キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

2. 短距離を速く泳ぐ

ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

3. 時間帯別に練習する

プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ~ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

4. 全力で泳ぐ

心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

5. 休憩時間を最小限に抑える

休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うとより効果的です。

<<:  難しいヨガを段階的に解説

>>:  美しい体を手に入れるための 4 つのスリミングダンス

推薦する

ふっくらとした秋のカニは脂肪燃焼と減量に役立ちます

カニは昔から人々に愛されている海産物の一つです。秋は秋のカニを食べる季節です。美味しい秋のカニは美味...

ダイエットと減量に関する誤解に注意してください。減量には科学的な計画が必要です。

ダイエットは流行遅れになることのない話題ですが、誤解や噂も存在します。正しい方法を習得して初めて、本...

春に体重を減らすには何を食べたらいいですか?春は痩せよう

春に体重を減らさなければ、夏に後悔することになる。春に体重を減らすために何を食べるべきか知りたいなら...

便秘を解消するには?便秘を解消する6つのヒント

便秘は私たちの日常生活に深刻な影響を及ぼし、頻繁に便秘になると無力感を覚えます。そのため、便秘を解消...

余分な脂肪を撃退するにはヨガを5セット続ける

どのように体重を減らすかは、特に体型が最も重要な季節である夏には、多くの女性が関心を持つものです。実...

体の7つの主要部位を活性化して減量を助けます

1. 脳:運動は脳の思考を活性化する定期的な運動は脳を使い、思考を刺激するのに役立ちます。人間の筋肉...

冬は肥満児が減量するのに最適な季節

日常生活において、子供が肥満に悩まされると、身体が成人病を早期に発症するだけでなく、知能にも影響が出...

カップルエクササイズ:情熱と脂肪燃焼を一緒に

おすすめの読み物: 6週間で脚痩せエクササイズをして、象脚を撃退しようカップルの間で感情的なコミュニ...

脂肪を3つに分けてカットして「露出美人」になろう

セクシーな鎖骨実際、鎖骨は「S」のような形をしています。私たちが通常目にするのは、前方に曲がっている...

ヨガで減量する際の注意点は何ですか?

ヨガは今日、女性にとって減量の第一選択肢です。ヨガを練習すると、体と心が改善されるだけでなく、体重を...

もっと食べて体重を減らす方法は何ですか? 減量に良い食べ物は何ですか?

体重を減らす方法は何百通りもあります。肥満の原因や性格によって、人によって選択する減量方法は異なりま...

運動と脂肪減少の落とし穴

ダイエットのための運動はバランスのとれた摂取の観点から設計されています。運動をするとカロリーが消費さ...

早く排便するにはどうすればいいですか? 便秘を解消する5つのヒント

便秘はとてもつらいものです。便秘を解消したいなら、毎日の食生活を改善し、運動をもっとする必要がありま...

春のダイエットレシピ:健康的に痩せる低GI食品4選

春になると、スタイルを披露する季節がやってくるため、女の子たちはダイエットに励み始めます。では、体重...

太りすぎの場合、どのように体重を減らせばいいですか?これらの成分は、腫れを素早く軽減し、体重を減らすのに役立ちます

多くの女性はむくみという形で太っていますが、これは実際には体内の浮腫が原因です。このむくみをなくすに...