秋に便秘になった場合、どんな果物を食べたらいいでしょうか？ 排便を助け、腸を潤す7つの果物

便秘の症状には、顔にニキビが長引く、口臭がする、排便が困難などが含まれます。便秘に悩む人にとって、秋の乾燥した気候は症状を悪化させます。便秘を解消するには？果物をもっと食べるのは良い方法です。果物はさまざまな栄養素が豊富なだけでなく、便通を良くしたり、腸を滑らかにしたりすることもできます。編集者が皆さんに紹介する7つの便秘解消フルーツは、毎日ローテーションで食べることができます。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

グレープフルーツ

栄養価が非常に高く、タンパク質、粗繊維、炭水化物、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンC、Pが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くしてくれます。漢方医学によると、グレープフルーツには消化を助け、腸内の悪い気を取り除く効果があるため、食べ過ぎによる胃腸の不快感を和らげることができます。

キウイ

関連研究によると、キウイフルーツを毎日食べる人は、食べない人に比べて1か月で排便量が2倍になるそうです。これは、キウイフルーツには食物繊維が豊富に含まれており、人間の胃腸管の消化を助け、腸内の多くの有害物質や脂肪を吸収して除去することができ、便秘の人に適しているからです。

マンゴー

食物繊維、カロチン、ビタミンC、B1、B2、カルシウム、リン、鉄、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、胃腸の運動を促し、便秘を予防します。さらに、豊富に含まれるベータカロチンは目を保護するのに役立ちます。

キウイ

キウイフルーツには、水分保持力を高め、便を柔らかくする食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれています。また、キウイフルーツ特有の硫黄含有タンパク質には、腸内細菌の分解を促す働きもあります。腸の運動を促進することもできます。キウイフルーツ2個で1日のビタミンCの必要量を摂取でき、カロリーはわずか80キロカロリーなので、食べ過ぎても太りません。キウイフルーツは睡眠を改善し、幸せな気分にさせてくれます。

りんご

便秘を防ぐために、リンゴを洗って皮ごと毎日1個食べましょう。毎日皮つきのリンゴを4～5個食べると、頑固な便秘を治すことができます。毎朝と毎晩、空腹時に1～2個食べると、便秘の解消に役立ちます。習慣性便秘の治療には、乾燥したリンゴの粉末 6 グラムを温水に混ぜ、空腹時に 1 日 3 回摂取します。リンゴの皮をむき、切り分け、水を加えて煮て、蜂蜜30グラムを加えて1日3〜4回食べます。習慣的な便秘にも効果があります。

ピタヤ

ドラゴンフルーツは近年広く受け入れられている果物の一種です。最初は食べにくいと感じる人も多いですが、慣れてしまえば自然に受け入れられるようになります。実際、ピタヤには腸に潤いを与え、排便を促進する強力な力があるので、便秘の問題を解決するためにピタヤをもっと食べることを選択できます。