減量のための5つのストレッチ運動

運動をすると、余分な体脂肪がすぐに減り、筋肉が強化され、ラインが引き締まり、体がスリムになり、より左右対称になり、より健康になります。完璧な悪魔の体を手に入れたいなら、運動は絶対に不可欠です。スポーツ中にストレッチ運動をすると、この効果をさらに高めることができます。毎日少しの時間を取って練習するだけで、正常な代謝を効果的に維持し、体重を減らし、減量の結果を維持することができます。

アクション1

足を肩幅に広げ、上半身をまっすぐにし、拳を握り、両腕を体の横に下げた状態で立ちます。次に左腕を上げ、肘を曲げて胸と一直線になるように前方に向けます。同時に右腕を上げ、右手で左肘をつかんでゆっくりと右に回します。数秒間そのままの姿勢を保った後、体を回して腕を下ろします。左右交互に数回練習します。この動きは腕の内側の余分な脂肪を効果的に除去することができます。

アクション2

床にひざまずき、両足と両腕を肩幅に広げ、手のひらを地面につけ、つま先を後ろに向けた状態で這う姿勢をとります。太ももとふくらはぎは直角になり、上半身は地面と平行になるはずです。普通に呼吸し、右膝を地面から離し、脚を伸ばして地面と平行になるまで持ち上げ、上下に小さく引っ張り、臀部の筋肉がどんどん緊張していくのを感じます。 10回繰り返したら地面に戻り、左足で練習を続けます。この動きで、引き締まったハリのあるお尻を作ることができます。

アクション3

マットの上にうつ伏せになり、足を広げ、腕を体の横に置き、均等に呼吸します。次に右足を曲げて右手で右足の甲をつかみ、左側でも同じことを行います。手の力を使って足を腰に近づけ、息を吐きながら頭を上げて胸を地面から浮かせるようにします。可能であれば、足をできるだけ上に伸ばし、背中全体を凹ませます。30 秒間保持してから体を下げ、これを 2 回繰り返します。

アクション4

壁から一定の距離を保って、手のひらを壁につけ、体をまっすぐにして壁の前に立ちます。膝を曲げずに、ゆっくりと右足を後ろに上げます。数秒間そのままにしてから下ろします。10 回ほど繰り返してから、左足に切り替えて練習します。次に、深呼吸を 2 回してから、右足を右に上げ、地面と平行になるまで伸ばし、足を数秒間下ろしたままにして、もう一度上げます。 10 回繰り返し、次に反対の足で同じ動きをします。

アクション5

マットの上に横になり、足を伸ばし、腕を自然に体の横に置いて、深呼吸を数回します。次に息を吐きながら、腰と背中の力を使って足を天井に向かって持ち上げ、肩だけが地面に触れるまで後ろに曲がります。つま先を後ろの地面に置きます。 1 分間保持し、ゆっくりと体を元に戻し、これを 2 回繰り返します。この動きは、脚の余分な脂肪を除去するだけでなく、腰と背中を強化することもできます。