寝る前に少し運動すると体型を整えるのに役立ちます

多くの人が、運動する時間がない、その結果体重が明らかに増えてしまう、といつも不満を言っています。実際、合理的に使えば、1 日のうちに非常に良い減量目標を達成できる時間はたくさんあります。では、体重を減らすには一日のうちどの時間帯を利用すればよいのでしょうか?体重を減らす方法は何ですか?編集者は、ベッドで減量するという目標を達成できるいくつかの運動による減量方法を紹介し、誰もが迅速かつ成功裏に減量できるように支援します。

1.肩を上げて腹部を引き締める

膝を曲げて仰向けに寝て、手のひらを腰の近くのマットレスに押し付けます。息を吸いながら、肩甲骨を持ち上げながら腹部を引き締めます。息を吸い終わったら、肩を下げながら息を吐き始めます。 10～15回繰り返します。

最も合う食べ物: ミルク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。

心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

2. ベッドで寝返りをする

毎朝目覚ましが鳴った後、数分間ベッドにいますか?ベッドに横になって過ごす時間を有効に活用しましょう。一晩休んだ後は、ベッドで寝返りを打って筋肉を伸ばしましょう。横向きに寝て、背中の後ろから両腕を伸ばし、手のひらを開いて膝を曲げます。寝返りを打つときは、頭と膝が反対方向を向くようにします。寝返りを打つときは、頭と腕も一緒に回転します。両側とも10回ずつ繰り返します。次に反対側に切り替えて、もう一度繰り返します。

最も相性の良い食べ物: オート麦

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果あり！

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

3. 背骨をひねる

膝を曲げ、腕を体の横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。膝を左に引いて、右を向き、肩をベッドにつけたままにします。最後に、この姿勢を 5 秒間保持し、反対側に切り替えます。片側3回ずつ行います。

最も相性の良い食べ物: オート麦

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

4. 猫のストレッチ

ベッドの上にひざまずき、両手でベッドを支えます。腹部に力を入れて頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を3回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らせ、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。開始位置を3回繰り返します。一晩横になった後は背中が固くなることがありますが、この動きは腰の痛みを和らげるのに役立ちます。

最も合う食べ物: 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

5. 膝を胸につける

仰向けに寝て、足を伸ばし、左足を上げて両手で後ろから太ももをつかみます。次に、脚が伸びるのを感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きに慣れてきたら、難易度を少し上げてみましょう。この動きをベースに、頭を上げて額を膝に近づけます。 8秒間保持し、反対の足に切り替えて、各足で3回ずつ行います。

最も相性の良い食べ物: バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

6. つま先立ちで亜麻仁を食べる

上記の動作を完了した後、太ももの脂肪を減らすために、つま先立ちという小さな運動も行う必要があります。足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げて立ち、椅子に座っているような感覚でしゃがみ始めます。この姿勢を3秒間保持します。 1日に10回繰り返します。この運動を侮らないでください。毎日続けると、太ももの脂肪は徐々に減っていきます。

最高の食べ物の組み合わせ

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。