減量のためのヨガでよくある6つの間違い

1. 腹部をリラックスさせる

ヨガの練習中、正しい呼吸をするには、胸部に空気を吸い込むだけでなく、肋骨が伸び縮みするのを感じることも必要です。

呼吸するたびに、腹筋に力を入れ、おへそを背骨の方に押し付けます。

息を吸うときは、胸に空気を満たし、腹筋を平らに保ちます。

呼吸するときに腹筋を使うと、正しく呼吸できるだけでなく、腰を痛みや怪我から守ることもできます。

2. 不規則な呼吸

ヨガの練習では、すべての動きが呼吸と完璧に組み合わされなければなりません。

たとえば、太陽礼拝の練習を始めるときは、まず息を吸って腕を上げ、次に息を吐きながらゆっくりと腕を前に出します。

リズミカルな呼吸は、ヨガの練習で流れの感覚を得るのに役立ちます。これにより、実践者は心の平安を体験できるだけでなく、脳が各動作にさらに注意深く集中できるようになり、怪我を防ぎ、体のバランスを改善できます。

3. 不必要な緊張

つま先は緊張し、肩は丸まり、関節は白くなっているので、リラックスしている様子はまったく見られませんよね?

より難しいポーズでは、5回の呼吸の間、全力を尽くして集中する必要がありますが、その間は身体に不必要な緊張が生じないように注意してください。

筋肉を過度に緊張させずにリラックスするように意識してください。

自分を信じてください、あなたならできます！

4. 無謀な筋肉のストレッチ

ヨガでは、呼吸に集中し、内なる幸福を体験する必要があります。

しかし、性格に競争心がある場合は、他の人をスパイし、彼らの練習姿勢を真似しようとする抑えられない衝動に駆られるかもしれません。

これにより、筋肉を痛める可能性が高くなります。

練習するときは、正しい動きを行えるように最善を尽くしてください。

他の人の姿勢を真似しても構いませんが、筋肉を傷めないようにしてください。

5. ヨガソックスと手袋を着用する

多くの企業がこれらの製品を販売しようとしていますが、ヨガマットではなく床の上で練習するのでなければ、練習中に靴下や手袋を着用する必要はありません。

ヨガの練習では、気を散らすことなく完全に地に足が着いた感覚を得ることが非常に重要です。

ヨガソックスや手袋は、よれてポーズをとる邪魔になるだけでなく、マットとの間に障壁となって、地面にしっかりとつかんでいる感覚を妨げることもあります。

また、これらのアイテムに繁殖した細菌がヨガマットや体に移る可能性があるため、新しいヨガマットに交換する必要があります。

ヨガマットが非常に滑りやすい場合は、お店に行って、足と手の安定性を確保するために、より滑り止め効果の高いヨガマットを購入することができます。

6. 他人を見つめる

ヨガのクラスでは、他の人の様子を気にしようとすると気が散るだけでなく、リズミカルな呼吸ができなくなります。ツリーポーズのときでも、他の人を見つめているとバランスを保つのが難しくなります。

姿勢に応じて、スーパービジョン（視線の方向）は鼻の先に位置し、第三の目（眉間）はへそ、つま先、または指先に位置することがあります。

特定のポーズで上視力をどこに置けばよいかわからない場合は、遠慮なくヨガの先生に尋ねてください。