5分でお腹を細くするお手伝い

長時間座っているサラリーマンは、腰に厄介な脂肪がついています。スリムな腰を取り戻したいですか？今日は、編集者が5分間のダイエットエクササイズを教えます。ツボマッサージと組み合わせると、腰の脂肪を素早く正確に減らすことができます。

1. 坐骨神経痛矯正と減量エクササイズ

骨盤の下にある坐骨は体型の土台となる部分で、坐骨が曲がっていると骨盤全体も曲がってしまいます。

1. 床に座る

つま先と膝を合わせて床に座ります。膝を上げ、両手で上半身を支えます。

2. 衛中点を押す

毘中ツボを親指で押します。 （膝を曲げた状態で、衛中点が膝の内側の水平線の真ん中に位置します）

3. 足を振る

座った状態で足を上げて右に振り、5秒間そのままの姿勢を保ちます。逆順に繰り返します。 3回繰り返します。

2. 背骨を伸ばす減量エクササイズ

背骨が曲がっていると内臓の機能に影響が出るので、常に背骨をまっすぐにしたり引き上げたりして矯正する必要があります。

1. 手を押す

仰向けに寝て、手首をできるだけ伸ばし、手のひらの付け根を押し合わせます。

手のひらを押す動作は腹筋を引き締める効果があり、肩のラインを自然に整え、痛みを和らげることもできます。

2. 傾ける

足を肩幅より少し広く開き、つま先を内側に向け、上半身を右に傾けます。下半身が床に近づいていることを確認してください。

3. 上半身を持ち上げる

元の姿勢を保ったまま、上半身をまっすぐに持ち上げて約 5 秒間保持し、その後まっすぐに床に落とします。腹筋を使って上半身全体を持ち上げることに集中します。これを両側で3回繰り返します。