階段を登って体重を減らす

階段を上ることは、主に太ももを鍛える健康的な有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。他の有酸素運動と同様に、階段昇降は体温を発生させ、代謝を促進し、体内での食物変換に使用される ATP を消費します。全身の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、太もも部分の脂肪の代謝を助けます。

階段を上って体重を減らすと、主に下半身の脂肪が消費される

脂肪は主に顔、首、腹部、腰の横、お尻、太もも、ふくらはぎなどに蓄積されることが知られています。東洋人の体型では、脂肪は主に下半身に集中しています。左の写真に示すように、赤い部分は脂肪が大量に蓄積されている場所です。階段を上ってダイエットするには、主に足と腰の力が必要です。この方法でダイエットすると、下半身の脂肪が蓄積されている部分をターゲットにできるので、半分の労力で2倍の効果が得られます。

階段登りダイエット法の科学的分析

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

北アイルランドのアルスター大学の研究者らは、オフィスで働き、めったに運動しない女性グループに、1日1回200段の階段を上ることから始め、その後1日6回（エレベーターで階下まで下ることも可能）に1回2分ずつ上るように指示した。つまり、女性一人当たり1日12分間運動するだけでよいのです。 2か月も経たないうちに、女性たちは体型が大きく改善されたことに気づきました。

階段を上るときは、手を振ったり歩いたりしながら体を少し前に傾ける必要があります。これにより、下肢の筋肉と靭帯の強度が強化され、足の下部の関節の柔軟性が維持され、内臓の機能が向上します。階段を上るたびに、呼吸数と脈拍数は間違いなく速くなります。これは、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化するのに最適です。

階段を上って体重を減らすには正しい方法が必要

足に力を集中してください。安定した力強い動きで、呼吸を一定に保ちながら、2、3 歩ずつ上ってください。速く走る必要はありません。 4階または5階の高さの階段を連続して登り、足をリラックスさせて階段を下りてスタート地点に戻ります。太もも痩せトレーニングを中心に、1回あたり約1時間、階段を繰り返し登ります。毎日または隔日で 1 時間行ってください。最初は足が痛くなりますが、数日続けると足の痛みは消えます。比較的短期間で、太ももが引き締まって細くなり、お尻が引き締まってくるのがわかるでしょう。

これからご紹介するのは、階段を上ってダイエットする最も本格的な方法です。美容を愛する女性の皆さん、運動しましょう。

1. 階段を上ってダイエットする具体的な運動方法：

建物が3階建てだとすると、階段は全部で33段あります。最初の 2 週間は、仕事が終わった後、毎日、登って降りるという動作を 100 回繰り返して行いました。

階段を登る際のポイント：

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後に30分の有酸素運動を追加すると、減量効果がより高まります。最初はあまり運動に慣れていない場合は、徐々に有酸素運動を増やしていくことができます。エアロビクスには特別なルールはありません。情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えましょう。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返すことを避けるためです。同じ動作は退屈すぎて、ダイエットを続ける決意に影響を与えます。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、徐々に増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエット中の女性は注意が必要で、いきなり自分にとって高すぎる目標を立ててはいけません。まずは自分の体と意志が許容できる範囲から始めて、体が慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう！これが頑張る唯一の方法です！

2番目は、階段を登った後のバックアップアクションです。

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込む動作を 20 回、連続して行います。

最後のヒント

適度な食事＋規則的な仕事と休息＋階段登りの励み＝減量

階段の昇降は主に太ももを鍛える有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。階段昇降は他の有酸素運動と同様に、体を温めて脂肪の代謝を促します。1回30分継続すると約202.25kcalのカロリーを消費でき、ダイエットに非常に効果的です。しかし、減量は包括的なプロジェクトです。毎日正しい運動を続けると同時に、適切な食事と規則的なスケジュールも組み合わせて、本当に健康的な減量効果を達成する必要があります。