楽しくて効果的なダイエット。O字型ヨガボールでS字ボディが作れます。

楽しくて効果的なダイエット。O字型ヨガボールでS字ボディが作れます。

ヨガボールエクササイズはヨガと同じくらい誰にでも適しており、ヨガボールはヨガよりも面白いです。ヨガボールは体のバランス感覚を鍛えることができ、体に触れるとマッサージ効果と脂肪減少効果があります。今日は、ヨガボールを使ったエクササイズをご紹介します。ヨガボールを使ったエクササイズを定期的に行うことで、ウエスト、腹部、背中などの脂肪をシェイプアップして減らし、緊張した筋肉をほぐすことができます。

1. ヨガボールを使ったウォーミングアップ

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。

動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

2. 筋肉をできるだけ伸ばす

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。

アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

3. ラテン風のダンスステップを追加する

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。

アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

4. ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果は顕著です

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは、体のバランスを高く保つ必要があり、ボールの角度は90度が標準です。動きは難しいですが、ウエストを細くし、ヒップを上げる効果は抜群です!

アクションポイント: 開脚運動をゆっくりと行い、体の安定とバランスを保ちます。

5. ヨガマットの上に横になって脚を上げる

このエクササイズはヨガマットの上で行ってください。ヨガマットの上に横になり、足を上げ、手に持ったヨガボールを使って膝まで伸ばします。膝まで伸ばしたら、足を下ろして腕を上げます。この動きは腹筋だけでなく腕の筋肉も鍛えます。

アクションポイント: 足をまっすぐに伸ばします。

<<:  4つのヨガのポーズで脚の浮腫や筋肉の腫れを即座に治す

>>:  就寝前にヨガをして体重を減らし、睡眠を促進しましょう

推薦する

減量のための運動の利点は何ですか?

体重を減らしたい場合、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす必要があります。健康的で合理的な減...

減量に最適な朝食は何ですか?

体重を減らしたい人は、さまざまな方法で体重を減らそうとしますが、ほとんど成功しません。実際、体重を減...

ダイエットに効果的な6つの食品

多くの女性は、体重をうまく減らすには、食べる量を減らしたり、ハンガーストライキをしたり、激しく運動し...

自家製ダイエット茶の中で一番効果的なのはどれ?デトックスして体重を減らす強力なダイエット茶8選

ダイエットしたいなら、ダイエット茶は最高の補助商品です。日常生活でよく耳にするダイエッ​​ト茶は、あ...

あなたのダイエットの性格があなたの減量方法を決定します

なぜ彼女は「棒」で、私は「メールボックス」なのでしょうか? あなたは心の中で何度もこの質問をしてきま...

10分で急激に体重を減らす

好きな男性からデートに誘われたのに、鏡で見ると自分が太っていることに気づく…そんな瞬間を経験したこと...

鉄を持ち上げる女の子のパワー美と呼ばれる美しさがあります

時代の発展とフィットネス知識の普及により、女の子のフィットネスのイメージはもはや有酸素運動、ヨガ、ダ...

完璧な新年を迎えるためのリアリティ番組「ウエスト痩せヨガ」

1. 鳥の王のポーズ左足で立ち、右足を上げて、右足を左ふくらはぎの後ろに回し、左ふくらはぎを引っ掛...

最も人気のある革新的な減量レシピはシンプルでボリュームたっぷりなので、体重を減らすことができます

最近、多くの女の子が酢ダイエット法、食事代替ダイエット法など、さまざまなダイエット法を試しています。...

人魚になれる水中ヨガのポーズ5つ

水深1〜1.2メートルは水中ヨガに適していますヨガでは、姿勢、リズム、呼気の習得、特に呼吸法の習得を...

茹でた野菜を食べるとダイエットに効果がありますか? 体重を減らすにはこうするべきだ

冬は最も太りやすい季節であり、また最も痩せにくい季節ともいえます。以下では、編集者が茹で野菜を使った...

解毒、減量、健康維持に効果のある食品はどれですか?減量のために食べる食品

誰もがさまざまなタイプの肥満に悩まされており、他の人に印象を与えることができる良い体型を望んでいます...

どうすれば痩せられますか?体重を減らすには、痩せた人のように行動する

減量は私たちの日常生活の一部になっていますが、それをうまく行うには、まず痩せた人がどうやって痩せるの...

韓国の強力な減量エクササイズで脂肪を素早く燃焼し、スリムな生活を楽しむ Smecta

この韓国式の即効性のある減量エクササイズでは、呼吸法と器具を使用して頑固な体脂肪を減らします。ダイエ...

体重を減らして脂肪を減らすのに役立つ 5 つのアフタヌーン ティー

サラリーマンはダイエットしたいけど時間がない、だから運動をしない方法などいろいろ試してみたけど、それ...