夜間ランニングが減量に良いのはなぜですか?

現代人は日中に運動する時間がなく、夜にしかダイエットに時間をかけません。実は、夜に走ることはダイエットに最適な時間帯です。夜のランニングをうまく活用すれば、簡単に痩せることができます。

夜間ランニングが減量に良いのはなぜですか?

夜は気温も下がり紫外線も少ないので、ランニングによる日焼けや黒ずみの心配もありません。夜間に走っても仕事や生活に影響はありません。さらに、夜間は空気が新鮮で酸素が多く含まれるため、ランニングの効率が向上します。ただし、夜遅くに走ったり、午後 10 時以降に激しい運動をしたりするのは避けてください。また、走っている間は携帯電話を見たり、ヘッドホンをつけたりしないでください。そうしないと、事故につながる可能性があります。走る前には、体全体と心をリラックスさせ、細胞を活性化することに全神経を集中させる必要があります。地上のプラットフォーム、交通量の少ない公園、または光が明るく空気が新鮮な川沿いを選ぶようにしてください。また、走行時には、走行の安全を確保するために蛍光アクセサリーや安全ヘッドライトを持参するようにしてください。

夜に走って正しく体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 夜間ランニングの前に準備する

空腹のまま走ることはできません。そうしないと、エネルギー不足や低血糖を引き起こします。夕食に消化の良いものを食べた後は、走る前に必ず1時間休憩してください。消化しにくい食べ物を食べた後は、走る前に2時間休む必要があります。靭帯や筋肉の損傷を防ぐために、走る前に 10 分間ストレッチ運動を行ってください。ランニング後は十分な水分補給が必要ですが、塩分や糖分も補給しましょう。ランニング後は10分間ストレッチを行い、同時に栄養補給と低カロリーを確保しましょう。

2. 関連注意事項

夜間のランニングは、体が息切れを感じなくなるまで、主にゆっくりとジョギングして行う必要があります。走るペースは、ゆっくりから速く、そしてゆっくりへと変えます。まず、ウォーミングアップとして 10 分間早歩きをし、その後徐々に走るスピードを上げていき、最後にゆっくりとスピードを落とします。本当に脂肪を燃焼させるには30分以上走り続ける必要がありますが、60分以内に抑える必要があります。そうでないと体が疲れてしまいます。頭を前に向け、肩をリラックスさせて地面と平行にする正しいランニング姿勢をマスターしましょう。背中を自然にまっすぐにし、頭と胸を上げます。走るときは腕が自然に曲がったり振れたりするため、エネルギーを節約できるだけでなく、走る効率も向上します。

親切なヒント

走るときは拳を握りしめず、全身をリラックスさせましょう。走る範囲は狭くしてください。ステップが大きすぎると疲れてしまいます。できるだけ腹式呼吸を心がけましょう。これにより呼吸の頻度が上がり、ランニングの持久力が向上します。