効果的な減量ヨガを達成するには、話さないことを覚えておいてください

ヨガは国民的スポーツとして発展するかもしれません。ヨガを学ぶことで体の柔軟性が高まり、柔軟な背骨を発達させることができます。ヨガのポーズにはさまざまな種類がありますが、そのほとんどはねじり、ストレッチ、その他の動きを組み合わせたものです。ヨガを練習する初心者は、最も単純な振幅の小さい動きを選ぶことができます。これはフィットネスや減量にも役立ちます。しかし、ヨガを練習する際には注意すべき点がたくさんあります。ヨガを練習する前にまずこれらのヒントを読んでおくと、ヨガの重要なポイントをより簡単に理解し、スポーツによる怪我を防ぐことができます。ヨガを実践する際に注意すべき6つのことを編集者がまとめました。ヨガ初心者の友人にとってとても役立ちます。

1. ゆっくりと動きましょう

最も正しく、大切なことは、筋肉をゆっくり伸ばすことで、過度な動きによる筋肉の緊張や骨折などの事故を防ぐことです。

2. 呼吸に合わせて動きを調整する

動作を行うときは、必ず呼吸を調整してください。特別な必要がない限り、息を止めないでください。すべてのヨガのポーズはゆっくりとした呼吸で完了する必要があり、呼吸に合わせて調整された動きも SZS の原則に準拠しています。

3. 主要部分に注意を集中する

グラウンディングの姿勢をとるときは、運動の主要部分にすべての注意を集中し、体の感覚を注意深く感じ、心がさまよわないようにする必要があります。集中すると運動した部分に大量の血液が流れ、その部分の血行が促進され、余分な脂肪が除去されます。

4. 練習中は笑ったり話したりしない

練習中は笑ったり話したりしないでください。ヨガの練習は呼吸と体の動きを統合する運動です。笑ったり話したりすると呼吸が乱れて失われます。逆さまの姿勢や体の向きを変えるときは、深呼吸が特に重要です。

5. ポーズをとったら動かない

アーサナの練習で姿勢をとった後の静止状態は、練習者が「動きの中の静けさ」という平穏な感覚を体験するのに役立ち、同時に練習した部分に心を集中して自分の意識を高めることができます。

6. 呼吸とストレッチの4つのポイント

1) ほとんどのストレッチ運動では、息を止める必要はありません。動きに合わせて呼吸しながら、深くゆっくりと呼吸してください。