瞑想 - 怠け者が運動せずに運動して体重を減らすための最良の方法

怠け者のための運動、動かずに健康を保つ最良の方法

ジムの会員権が期限切れになるまでほとんど利用しませんが、人生は運動で決まると常に信じてきました。もちろん、これは完全に真実であり、まったく正しいです。しかし、汗をかいて心拍数を上げて体の機能を高めることに加えて、時にはただ静かに座っているだけでも、心身の健康に非常に有益な運動になります。

アメリカでは、瞑想は大変流行したライフスタイルとなっています。政府機関、企業、学校、空港、刑務所などに瞑想室が開設されています。座り込み運動の推進により、一部の学校では校内暴力が大幅に減少したと言われている。病院では患者の痛みを和らげるために瞑想クラスも提供し始めている。

英国では、瞑想の魅力に抗えない人が多く、毎日一定時間瞑想するためのスペースを自宅に設けている人もいます。彼らは、瞑想は体を鍛えるだけでなく、集中力を高め、より穏やかな気持ちになるのにも役立つと信じています。

静かに座り、静けさの中で健康を得る

私たちは皆、職場で懸命に働くデュ・ララです。毎日は完全に巻き上げられた目覚まし時計のように、次から次へと会議、次から次へとメール、次から次へと PPT に追われています。腰痛、緊張や不安、くすんだ顔色、ファンデーションを厚く塗っても隠せない目の下のクマ…これらはすべて、私たちの大切な戦友になります。

瞑想は免疫力を高め、不安を和らげるだけでなく、肌を美しくしたり、体重を減らしたりする目的も達成できます。毎日ジムで 1 時間過ごす時間がない場合は、少なくとも 10 分から 20 分は瞑想を実践してください。

1. ストレスを軽減し幸福感を高める

アメリカのハーバード大学の医学教授は、瞑想を実践すると筋肉の緊張が緩和され、血清中の乳酸の分泌が減る可能性があると述べた。テストでは、1日20分の瞑想を1週間実践すると、集中力と感情のコントロールが向上し、不安、憂鬱、怒りなどの否定的な感情が大幅に軽減されることがわかった。

それだけでなく、瞑想トレーニングは脳の血液循環を改善し、脳の反応を「戦うか逃げるか」から「現実を受け入れる」へと変え、それによって人の幸福感を高めることもできます。

昼食後、昼寝をしますか、それともすぐに散歩に出かけますか?実際、他のことをする前に、静かに座って約 30 分間休むのが最善です。これは肝臓の維持に非常に必要です。食事を終えると、血液は消化管に集中し、食物の消化に関与します。体が横たわった状態から立ち上がるときに、肝臓への血流は30％減少します。再び歩き始めると、肝臓への血流は減少し続けます。

肝臓に十分な血液が供給されない場合、肝臓の正常な代謝活動に影響が出ます。そのため、食後は静かに座り、目を閉じて10〜30分間リラックスし、できるだけ多くの血液が肝臓に流れ、肝細胞に酸素と栄養が供給されるようにしてください。

2. 食欲を抑えて体重をコントロールする

ペースの速い都会生活は、私たちを忙しくさせるだけでなく、仕事中の昼食を戦争のように、素早く戦わなければならないものにします。休む時間ができると、食べ過ぎてしまいがちで、余分な脂肪が蓄積されてしまいます。

実は、食べ過ぎはストレスが原因の行動です。食べ物を通してストレスを解消する必要がある場合は、「静かに座って」ストレスを解消し、心身をリラックスさせ、「思う存分食べる」という考えを落ち着かせてから食べるのがよいでしょう。こうすることで、食べるスピードが遅くなり、ゆっくり噛んでいるうちに、食べる量が徐々に減り、「樽のようなウエスト」にさよならを言うことができます。

3. 血圧を下げ、心臓血管疾患を予防する

アメリカではかつて、高血圧患者グループを対象に瞑想介入療法を実施しました。その結果、瞑想トレーニングによって患者の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 4.7 mm/Hg と 3.2 mm/Hg 低下したことが示されました。

瞑想は血圧を下げるのに非常に効果的であり、薬物の副作用を引き起こすことなく、動脈硬化などの心血管疾患のリスクを大幅に軽減することがわかります。

4. 痛みを和らげて鎮痛剤に別れを告げる

仲の良い友人がお見舞いに来てくれる日には、耐え難い腹痛も伴い、副作用も心配しながらも鎮痛剤が命綱となります。この時、痛みを和らげるのに非常に効果的な瞑想を試してみるのも良いでしょう。

研究によると、瞑想は痛みの強さを変えることはできないものの、痛みに対する感情的な反応を軽減できることがわかっています。瞑想を実践すると、脳が現在の瞬間に集中するように訓練され、将来の否定的な出来事を予想する時間が減るからです。

Q: 瞑想に最適な時間はどれくらいですか?

A: 瞑想を初めて始めるときは、1 回につき 15 分から 30 分かけて、徐々に 1 時間まで増やしていくのが最適です。

Q: 2. アラームを使って自分自身に思い出させることはできますか?

A: 瞑想プロセス全体を通して、時間を 1 回か 2 回確認しても、瞑想の効果には影響しません。瞑想を頻繁に行うと、自然に 20 分の体内時計が作られます。目覚まし時計は絶対に使用しないでください。瞑想中は代謝が非常に低下し、目覚まし時計の音が刺激的すぎる可能性があるからです。

Q: 3. やることが多すぎて落ち着かない場合はどうすればいいですか?

A: 心地よい音楽や、瞑想の練習を導くために特別に使われる音楽を聴き、呼吸に集中してみてください。

オフィスでの昼休みに座るための7つのステップ

「瞑想はガソリンのようなもので、エネルギーの源だ」と言う人もいます。オフィスで 1 日 8 時間働いている場合、昼休みは重要です。毎日 10 分間静かに座ってみるのもよいでしょう。思いがけない効果が得られるかもしれません。

1. お尻を背もたれに当てて、座席を適切な高さに調整します。

2. 足を膝より少し前に伸ばします

3. 手のひらを太ももの上に置きます

4. 頭を自然にまっすぐに伸ばし、硬直しないようにする

5. 肩をリラックスさせます。肩をすくめるのではなく、下げます。

6. 目を閉じて息を吐き、唇を閉じて舌を口蓋に当てます。

7. ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、呼吸を長く深く保ちます。